腹肌训练有固定器械吗？
1. 使用仰卧起坐机
仰卧起坐机是健身房常见的健身器材，又叫仰卧起坐机或者仰卧起坐椅，对于腹肌的训练来说，仰卧起坐机是一款基础的训练器材，对于腹肌的训练有着很多的好处。
首先，因为可以借助双手的力量，运动损伤的几率降到最低，特别适合健身初学者。其次，颈部和脊柱始终贴近篮板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时颈部不必要的负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，由轻到重，逐渐进步。

防范措施：
很多人一旦坐上这类器械，只是调整一下重量然后上下移动，完全忽略了座椅的高度以及整个动作是否合适。
如果是前面有橡胶垫的类型，垫子的高度应该刚好在胸骨下方，坐姿也要调整好，最好在动作开始时身体稍微往后倾，如果动作开始时身体往前倾，整个动作可能会造成脊椎弯曲过度，容易造成腰部受伤，以及身体姿势出现问题。
如果是带有一对把手的可以拉下来做仰卧起坐的器械，最好选择背垫稍微向后倾斜的，当然座位的高度也要像上面那样调整。
2. 旋转机械
负重身体旋转是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转动作。
动作要领：
1.调整座椅高度及旋转范围，保持头部抬头、挺胸、背部挺直。
2. 弯腰向左右转动身体，幅度约45度。动作结束时需刹车。
3.自然呼吸，不要屏住呼吸。

防范措施：
以可控的方式旋转，保持腹部紧绷，避免扭伤。如果使用时铁饼发出砰砰声，则几乎可以肯定您使用方式不正确。这是因为使用这种类型的设备时，通常有一个固定的张力范围，约为 45 到 90 度，绝对不允许向左或向右旋转 180 度。
腹部锻炼的固定器材？
1. 使用仰卧起坐机
仰卧起坐机是健身房常见的健身器材，又叫仰卧起坐机或者仰卧起坐椅，对于腹肌的训练来说，仰卧起坐机是一款基础的训练器材，对于腹肌的训练有着很多的好处。
首先，因为可以借助双手的力量，运动损伤的几率降到最低，特别适合健身初学者。其次，颈部和脊柱始终贴近篮板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时颈部不必要的负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，由轻到重，逐渐进步。

防范措施：
很多人一旦坐上这类器械，只是调整一下重量然后上下移动，完全忽略了座椅的高度和整个动作是否合适。
如果是前面有橡胶垫的类型，垫子的高度应该刚好在胸骨下方，坐姿也要调整好，最好在动作开始时身体稍微往后倾，如果动作开始时身体往前倾，整个动作可能会造成脊椎弯曲过度，容易造成腰部受伤，以及身体姿势出现问题。
如果是带有一对把手的可以拉下来做仰卧起坐的器械，最好选择背垫稍微向后倾斜的，当然座位的高度也要像上面那样调整。
2. 旋转机械
负重身体旋转是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转动作。
动作要领：
1.调整座椅高度及旋转范围，保持头部抬头、挺胸、背部挺直。
2. 弯腰向左右转动身体，幅度约45度。动作结束时需刹车。
3.自然呼吸，不要屏住呼吸。

防范措施：
以可控的方式旋转，保持腹部紧绷，避免扭伤。如果使用时铁饼发出砰砰声，则几乎可以肯定您使用方式不正确。这是因为使用这种类型的设备时，通常有一个固定的张力范围，约为 45 到 90 度，绝对不允许向左或向右旋转 180 度。
