想吃多少就吃多少的时候有多开心，想胖就胖的时候有多痛苦，比这更痛苦的就是减肥，马上就要三月了，有句话说，三月不减肥，六月份后悔莫及。
懒人不想去健身房，为了快速减肥，可能会选择在网上购买一些家用健身器材，但买完之后发现，这些网红产品要么使用不当，要么根本没用，体重不但没有减轻，反而浑身酸痛。
我们在网上搜索了热门健身器材，发现了以下11款不适合家庭使用的毫无价值的产品。下单前请三思。
菲利克斯棍棒
菲力士健身棒可以算是2021年最火爆的健身器材了，这款健身器材起源于德国，最初是用来帮助运动损伤的人进行康复治疗的，现在很多人用它来帮助增肌塑形。
它的工作原理是通过共振训练深层肌肉和小肌肉群，从而提高使用者的核心力量、协调性和稳定性。研究表明，Felix 棒对燃脂、增肌等确实有积极的作用[1]。
听起来不错？
但其实这种健身器材对运动基础的依赖性非常强，如果你是健身新手，没有专业人士的指导，使用健身棒其实很难达到燃脂增肌的效果。如果握姿不正确，用力点找错了，无法保持身体稳定，健身棒很难起到很好的健身效果，甚至会伤到关节[2]。
握住 Falix 棍棒的方式非常重要 / 来源：Youtube
领带夹
如果使用得当，菲利克斯棒至少是有效的，但拉伸板纯粹是一个赚钱的骗局。
来吧，大声读给我听，光靠伸展运动是减肥不了的！
同样，也没有可靠的研究表明拉伸会减少腿部肌肉量。有一种观点认为，人体肌肉就像一根有弹性的橡皮筋，当你拉伸它时，它会暂时发生变化，然后慢慢恢复到原来的形状。
不过，拉伸确实有一定的好处，其中最重要的就是增加身体的柔韧性，加强关节的稳定性。运动前拉伸可以减少受伤的几率，运动后拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻身体酸痛的程度[3]。
如果真想拉伸，方法很多，比如靠墙拉伸、靠凳子拉伸，甚至只是简单的将脚向前弯曲，真的没必要特意买一块板子，既浪费钱又占地方。
图片来源：pixabay
脊椎拉伸器
真心劝大家不要随便购买颈椎、腰椎、脊椎拉伸相关的健身器材，特别是有脊椎损伤的人。
像这样的拉伸器材如果使用不当，轻则会引起一两天的腰痛，重则会导致腰椎变形。
如果脊椎没有损伤，其实运动前后做一些简单的拉伸是完全可以的，不需要借助其他健身器材，而且网上几十块钱的拉伸机，可能都是塑料的，你确定敢用吗？
当然，有颈椎病、脊柱侧弯、腰椎变形等问题的人，可能需要一些专业的矫正器材来帮助恢复，这时候建议大家在医护人员的指导下购买，不要盲目跟风。
图片来源：pixabay
摇摆鞋
瘦腿是减肥界的一大难题，也是智商税产品的重灾区。
比如这款火爆的摇摇鞋，产品详情页上的原理就是通过锻炼拉伸小腿肌肉，拉伸脊椎，达到瘦小腿的目的。前半句之前已经解释过了，拉伸并不能瘦小腿，后半句拉伸脊椎，就更离谱了。
摇摆鞋是最近很流行的减肥产品/图片来源Youtube
人体内的足弓和脊柱通常处于固定状态，长期穿着“摇鞋”会使重心升高，破坏平衡。刚开始穿着它走路时，确实会因为要调动全身肌肉来控制平衡而感到热汗淋漓，但当你习惯了它的重心后，这种热量消耗就微乎其微了。
更重要的是，这些鞋子中间厚、两端薄，很容易导致人脚踝扭伤或者摔倒，如果青少年长期穿着，还可能改变足弓结构，影响骨骼发育[4]。
扭腰板
“每天扭动身体，提臀瘦腰。”这个口号听起来很美好，对吧？但我劝你别想太多。
因为不存在局部减肥，虽然你扭了腰，但燃烧的不只是腰部和臀部的脂肪。
脂肪消耗是全身性的，身体无法只消耗某个部位的脂肪来提供能量。当你运动时，你可能会感觉某个部位变瘦了，因为那个部位的脂肪比较多，这让你在视觉上看起来“明显”变瘦了[5]。
当然，最重要的是如果你的平衡能力不强，使用这个东西的时候很难控制扭动的方向，一不小心就会扭伤腰部，甚至失去平衡摔倒，在使用健身器材之前，还是要先练习一下平衡能力的，不是很累吗？
图片来源：unsplash
智能呼啦圈
十几年前风靡全国的“瘦腰神器”呼啦圈，在前面加上“智能”二字之后，就更难用了。
首先我想说的是，呼啦圈确实有减肥的效果[6]，但是我不推荐这种智能呼啦圈。
相比普通呼啦圈，智能呼啦圈直径更小，重量更轻，因此设计师增加了外部配重，在旋转时提供外力。但在实际使用中，你会发现，你根本无法摆动它，因为这需要腰部的力量和协调性。
此外，对于腰椎不好的人来说，这个加重呼啦圈可能会加剧你的背痛。
智能呼啦圈，摇动它需要一定的腰力和协调性/图片来源Youtube
腿夹
腿夹是新一代的大腿瘦身工具，据商家宣传，还具有产后修复盆底肌肉功能的作用。
从施力部位来看，大腿内侧肌肉确实有参与，可能有一定的效果，但目前没有相关研究证明能修复盆底肌肉。相比之下，官方认证的凯格尔运动安全有效，不需要使用器械，费用也较低 [7]。
凯格尔运动主要动作之一为“提肛”/GIF来源Youtube
它到底有没有效果姑且不论，关键是这玩意用起来实在是太不舒服了，堪称“人间酷刑装置”。
由于受力面小，阻力大，使用时腿夹很容易打滑，如果用力位置不对，会造成局部肌肉疼痛，甚至皮肤擦伤，如此不人性化的设计，完全就是浪费钱。
俯卧撑平板撑
有些健身器材的设计意图确实很好，比如这个俯卧撑板。
主打卖点就是保护手腕，锻炼不同的肌肉群，用支架代替手掌接触地面，将身体重量主要转移到手掌上，减轻了手腕承受的压力，确实能在一定程度上保护手腕。
但其实，如果想保护手腕，没必要买板子，做俯卧撑时，只要把五指张开，就能分散力量。
做俯卧撑时张开手指也能减轻手腕压力/图片来源：pexels
此外，为了锻炼不同的肌肉群，俯卧撑板的多孔设计允许您调整支架的角度和距离，这在原则上是可行的。
不过这种固定尺寸的木板，做标准俯卧撑时双手之间的距离也是固定的，但是每个人的肩宽和臂展都不一样，也就是说并不是每个人都适合，尤其是肩膀宽的人，做俯卧撑会觉得很不舒服。
简单的单杠
家用简易单杠，跌倒风险高/图源：Youtube
单杠是公园里大叔们最爱的健身器材，但是在家里使用的简易单杠简直就是“杀手锏”。
这种直接卡在门框或者楼道墙面上的单杠，承重能力有限，而且有掉落的风险，随便上网搜索一下，就能看到不少家里安装单杠时不小心摔倒受伤的新闻报道。
本质上是靠单杠两端与平面的摩擦力来获得支撑的，跟我们常用的伸缩杆原理类似，一旦摩擦力发生变化，比如墙面油漆脱落，单杠就可能掉落。
你是不是觉得自己不够幸运，在家里安装这种单杠来锻炼身体呢？
拒绝脂肪
和许多人一样，我经常幻想自己不用运动就能减肥。
但万万没有想到，甩脂机这种被诟病已久浪费金钱的产品，竟然还有这么多人购买，甚至还有人买来送给父母！
机器的震动使体内脂肪震动，从而消耗热量。甩脂机提倡的被动运动，消耗的热量很少。过度的震动还可能导致头晕、视力模糊等一系列不良后果[8]。
甩脂机所消耗的热量极小/图片来源Youtube
对于已经开始缺钙的中老年人来说，使用甩脂机只会让情况雪上加霜，如果站不稳，说不定还会摔断。
真心求求你们，别再迷信甩脂机了，如果甩脂机能减肥，那你天天甩腿也瘦不了。
健身镜
买健身镜前你以为会用它来锻炼身体，买了之后才发现，你只是花了几千元买了一面穿衣镜。
如果要跟着练，可以买个投影仪或者电视，不练的时候也可以看看别的。如果只是想看看自己的姿势是否标准，劝你还是别想了。别说镜子问题了，你确定自己有足够的力气调整姿势吗？
我只想在家躺着。谁能坚持每天对着镜子锻炼？/ Unsplash
最后一点，也是最具有欺骗性的一点，就是你必须支付额外的会员费才能使用健身镜上课。
但你确定付了钱之后，会记得每天按时运动吗？做了这么多手术，花了几万块钱，体重却没减下来，何必呢？
参考
[1] Phanpheng, Y., & Hiruntrakul, A. (2020)。柔韧棒训练模式对超重成年人健康相关体能的影响。《物理治疗科学杂志》，32(8)，489-495。
[2] 使用FLEXI-BAR®进行锻炼。
[3]Afonso, J.、Olivares-Jabalera, J. 和 Andrade, R. (2021)。是时候停止强制性拉伸了吗？我们需要区分“我可以吗？”和“我必须这样做吗？”。Frontiers in Physiology，1110。
[4] 穿“摇摆鞋”希望瘦腿，不料摔倒后骨折。专家警告：瘦不下来腿，还可能受伤。（2021）楚天都市报。
[5]是否有可能针对特定身体部位进行减脂？（2022 年）。
[6]Lahelma, M., Sädevirta, S., Lallukka-Brück, S., Sevastianova, K., Mustelin, L., Gylling, H., ... & Yki-Järvinen, H. (2019)。加重呼啦圈与步行对超重受试者腹部脂肪、躯干肌肉和代谢参数的影响：一项随机对照研究。《肥胖事实》，12(4)，385-396。
[7] Huang, YC 和 Chang, KV (2020)。凯格尔运动。StatPearls [互联网]。
[8]Omidvar, M.、Alavinia, SM 和 Craven, BC (2019)。全身振动疗法对减少成年人群脂肪量的影响：系统评价和荟萃分析。《肌肉骨骼与神经元相互作用杂志》，19(4)，455。
本文来自微信公众号“好好生活办”（ID：ymsn2019），作者：西贝，经授权36氪发布。
