颈椎病在年轻人中很常见
造成这一现象的主要因素有三个
现代都市生活压力大，但很多年轻人因为事业而忽视了身体健康，尤其是长期伏案工作的年轻人，导致颈椎劳损。年轻人颈椎病的高发主要与几个因素有关。
脖子长时间对着空调
颈部如果长时间暴露在空调下，风寒就会侵入人体，导致颈肩部受凉，容易导致颈肩部僵硬、疼痛，诱发颈椎病。
专家建议：
注意颈部和肩部的保暖，避免直接面对空调。在空调房中，可以用围巾来保持颈部和肩部的温暖。
运动后立即洗冷水澡
由于室外气温较高，很多年轻人选择在室内健身房锻炼，运动后出汗后，身体的肌肉、皮肤组织还处于血管扩张的状态，此时如果洗冷水澡，就会引起皮肤血管收缩，容易引发颈椎病。
专家建议：
如果运动后出汗，可立即换上干燥干净的衣服，休息30分钟，待汗止住后再进行温水淋浴。
错误的午休姿势
头部每前倾一厘米，颈椎承受的压力就会增加一倍，很多办公室白领中午喜欢趴在桌子上午睡，其实这种午睡姿势对颈椎的伤害很大。
专家建议：
有条件的话，建议在简易的软垫平板床上休息，仰卧时枕头高度以拳头为宜。
颈椎健康的自我检查
两个步骤即可开始
您是颈椎病患者吗？
使用以下方法，
让你了解自己的“颈椎”！
检查颈椎的灵活性：
慢慢地向前、向后、向左、向右转动头部，看看是否感到颈部疼痛。
此外，点头、抬头或转头时，检查颈部是否僵硬。
检查不适的部位：
稍微低下头，从最突出的部位开始数，也就是第七颈椎，用手依次轻轻按压颈椎及两侧。
如果你感觉到疼痛，或者出现恶心、头晕的症状，就要小心了，因为这可能是你的颈椎亮起“红灯”的征兆！
如何说再见
颈部和肩部酸痛吗？
颈部侧向伸展：
① 放松肩膀，将双手轻轻放在椅子把手或大腿上。
②将头向肩膀方向倾斜，保持20秒。
③向左右肩部倾斜，各重复3次。
④ 如果想进一步伸展，可以用双手慢慢将头拉向肩膀。放松右肩，将头向左肩倾斜，或用左手慢慢将头拉向左肩。
对角颈部拉伸：
① 先将头水平地向左或向右转动，然后向胸部倾斜，保持15至30秒。
② 左右角各重复3次。
下巴后缩：
1、抬头前，要先将下巴收拢，这样在抬头时，颈椎下段（最容易疲劳的部位）可以向后伸展；
2、借助双手的帮助，使颈椎得到最大限度的向后伸展，从而缓解长期低头造成的颈后肌肉的疲劳。
按摩疗法：揉捏外关穴
位置：在手臂外侧中央，腕横纹上约3指宽处。
按摩方法：半曲前臂，用一手拇指尖按压另一手的外关穴，用食指按压内关穴，向内按压20～30次，力度要轻柔。
功效：清热解毒，活血通络。可治疗颈椎病，落枕，偏头痛，肘关节疼痛等。
除了上述方法外，
还有食疗菜谱推荐给大家
莲枝枸杞粥
材料：莲子50克，生党参50克，精米50克，枸杞15克，冰糖适量。
实践：
①莲子用温水浸泡，去皮，大米、生党参、枸杞洗净。
②将全部材料放入锅中，加适量水，大火煮沸。
③用小火煮至熟透，加入冰糖至溶化。
功效：活血化瘀，通络止痛。
以上方法适用于轻症患者，对预防颈椎病也有帮助。但如果病情严重，一定要立即去医院治疗！
如何预防颈椎病
运动注意事项
颈椎病的运动方法很多，如果掌握不好，不但不能巩固治疗效果，还容易导致病情复发，所以运动时一定要注意以下几点：
（1）放慢速度。运动时应尽量放慢速度，以免头晕、头痛。
（2）放松：运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不要用力，让肌肉和关节得到舒展，促进血液循环，加快恢复。
（3）心平气和，排除杂念，专心练功，心存知足，有利于调节身心健康。
（4）坚持。每天锻炼三次，每次都应尽力而为。锻炼后应进行自我保健按摩。
颈部护理
（1）注意保暖：出汗时、饭后、沐浴后、睡觉后等，注意防风、防寒。
（2）饮食：多吃豆制品、山药等。
（3）枕头：选择透气性好，可随时调节高度的枕头，最好根据生理位置来调节高度，一般高度应在8cm~15cm之间。
成都手足显微外科医院
西部疼痛医学研究所
专注于颈椎病、颈肩综合症、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、肩周炎、网球肘、足跟痛、股骨头坏死、各类关节炎等疾病的治疗，创新开展多元化微创治疗，如：小针刀、针刀、巨钩针、火针、微创射频治疗、经皮内镜腰椎间盘摘除术等。
秉承“保守治疗代替微创治疗，微创治疗代替手术”的医疗方针，开展纯绿色物理治疗，坚持“以人为本，医护结合”的发展思路，以“医院是我家，患者是亲人，态度是良医，质量是生命”为服务宗旨，重视治疗，更重视护理，倡导“三分治疗，七分护理”的长效健康理念，为广大骨病患者提供强有力的医疗保障体系。
医疗技巧
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