游泳是有氧运动吗？

游泳是一项有氧运动。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的条件下进行的身体运动，其特点是强度小、有节奏、持续时间长。游泳是人在水的浮力作用下上浮，利用浮力，通过肢体的规律运动，使身体在水中做有规律的运动的技术。普通游泳是一项强度不大、持续时间长的有氧运动。

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动可以简单解释为一种可以让呼吸顺畅，强度不大，持续时间较长的运动。通过连续或重复的活动，在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都可以顺畅地完成呼吸过程，但不同的是呼吸有慢有快。一般运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度为中等以上，如跳绳、慢跑、快走、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对身体的健康起着至关重要的作用。

无氧运动

无氧运动可以解释为运动时强度大、持续时间短、心率高，也就是高强度、高频率、持续性运动。因为大部分无氧运动都是高负荷强度、瞬时性的，难以长时间持续，消除疲劳的时间也慢。常见的有短跑、举重、投掷、跳水、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

有氧运动主要作用是健身，无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动和无氧运动相结合，以达到强身健体的目的。

常见的有氧运动有哪些？

很多女性都喜欢做健身操，室内健身操也是一种有氧运动，有的女性甚至会自己购买教材和器材进行锻炼，经常锻炼可以提高人的身体素质，在轻松的状态下进行锻炼，保持身体健康，还有利于情绪的稳定。

跳绳

跳绳也是非常好的有氧运动，不同的人可以在任何时间、任何地点进行，而且每天跳绳一小时，可以消耗600多千卡的热量。

普拉提

普拉提作为柔美优美的有氧运动，不仅具有减肥的功效，还以其优雅的动作吸引了大家的目光，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动。普拉提主要通过针对性的动作进行局部减肥。在针对性的普拉提动作中，不仅可以有效减掉身体上的脂肪，还可以伸展全身，放松全身的肌肉，有效促进身体的新陈代谢。

跑步

慢跑是时下最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不仅可以起到减肥的作用，还可以舒缓心情，保持愉快的心情，所以是十分受欢迎的运动项目。慢跑可以增强人体内部的新陈代谢，促进人体废物的排出，此外，还能起到保健作用，对防止肌肉萎缩、心脏功能萎缩有明显的效果，所以慢跑是十分有益健康的减肥有氧运动。

运动自行车

不知道大家在去健身房锻炼的时候有没有注意到，健身房里有一台看上去像自行车的机器，对于锻炼身体非常有帮助。其实用这个器械来锻炼，可以让你达到骑自行车的效果。可以说你在这个器械上慢慢骑行，坚持半个小时，就能达到燃脂的效果。

为什么游泳比举重更累？

因为游泳是锻炼全身的运动，刚学会游泳或者很久没游泳的人，肌肉还未适应运动量较大的活动，再加上缺氧、呛水、水压、脱水等因素，游完泳后会感觉极度疲劳，筋疲力尽。而经常游泳的运动员，一入水就精力充沛，生龙活虎，游完泳后可能会感觉累，但不会很累。

游泳是全身运动，很容易疲劳，这是很正常的，相信很多初学者都有这样的经历。

如何避免？游泳我们最先学的通常是蛙泳，动作是否标准直接决定了运动量。如果追求速度，应该找老师学习标准动作。蛙泳最大的误区是手划水的同时蹬腿，这是错误的。应该等手先划完，伸手时再蹬腿辅助，以缓冲冲击力。

四种泳姿中，蛙泳是最容易学的，学蛙泳的话，要慢慢学，姿势要规范，不要一下子就学会四种泳姿，以后纠正起来会比较麻烦。。。

如果纯粹为了锻炼身体而游泳，那么一游就累，说明你缺乏锻炼。每周游泳3次左右，每次1小时，每次给自己定一个范围，比如10分钟游300米，休息5分钟，再重复。下次感觉轻松了，再增加10-20米。锻炼靠坚持。