1.游泳→800卡路里

卡路里消耗：约800/小时

游泳是最好的减肥方法，因为它动用了身体几乎所有的肌肉。另外，游泳还能让人在心理上感到积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中，你不再感到身体有负担，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

2. 冰球 → 700 卡路里

冰球是一项由六名队员组成的团队使用球棍和冰球进行的运动。通过射门得分。这是一项激动人心的运动，在高速移动中经常发生身体接触。冰球在室内溜冰场进行，溜冰场周围有围栏，两端都有球门，每个球门前都有一个球门区。

热量消耗：700大卡/小时，是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃掉一份火腿饭。

运动功效：冰球运动培养运动员的力量、耐力、速度、果断性和勇敢性。

3. 跑步→600卡路里

卡路里消耗：600/小时

想减肥就跑步吧！跑步能让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑步不需要花费很多时间或金钱，而且在很多地方都可以进行，街区周围、公园、体育场。每天跑步30分钟，两周后走路时就会感觉非常轻松，不会感觉到任何重量。但要注意的一点是，跑步时要选择一双好的跑鞋，这样既能保护关节和脚踝，又能达到健康减肥的效果。

4. 跳舞→600卡路里

卡路里消耗：600-800/小时

跳舞可以锻炼全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。当你有一点空闲时间时，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手脚并用地跳舞。或者你可以参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一小时，你身体的所有肌肉都可以得到锻炼。

9. 打高尔夫→360卡路里

这项曾被称为贵族运动的运动如今也相当受欢迎，购买器材和租用场地的费用并不比网球贵多少，而且一旦学会，可能会上瘾。

热量消耗：练习场上打球所消耗的热量远比在球场上多，大概是360大卡/小时，相当于一碗皮蛋瘦肉粥所摄入的热量。

运动效果：球场上的礼仪暂时不能在室内使用，但挥杆对于锻炼上肢特别是腰部和手臂的灵活性很有帮助。

10：健身球→340卡路里

健身球适合所有人群运动，即使是需要康复治疗的人，也可以算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊椎、骨盆等部位，运动时比较安全，不容易受伤。

热量消耗：340大卡/小时，相当于喝一杯DQ“暴风雪”。

锻炼效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、体态美、心肺功能等，球操帮助你锻炼全身的肌肉，而腰腹部的瘦身效果最为显著。

11：骑马→300卡路里

卡路里消耗：200-600/小时

与其他运动不同，骑马可以在一点空闲时间进行。它需要较长的时间，例如周末。骑马可以帮助改善你的姿势，减轻臀部和大腿的负担，塑造你的体型。如果你有时间和经济能力，不妨尝试一下这项运动。

12. 保龄球 → 180卡路里

保龄球又称“地面保龄球”，起源于德国。保龄球是一种沿着木制球道击打木瓶的运动，极具挑战性。十年前，它是城市居民最喜爱的运动之一。现在，参与的人相对较少，但它仍然是健身和娱乐的一种选择。

热量消耗：180大卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

运动功效：保龄球运动不但可以促进健康、增强体质，而且可以锻炼人的意志，提高人的心理素质，另外它是一项长期进行的体育运动，还有减肥的功效。

14. 台球→90卡路里

世界上第一张台球桌出现于1400年，在此之前，台球的雏形是在室外地面挖洞，用木棍将球击入洞中，又称保龄球，后来这项运动由室外改为室内桌。

热量消耗：90大卡/小时，相当于喝一杯奶茶。

运动效果：台球运动不仅锻炼和训练身体，而且可以提高全身的协调性。每次击球时，眼睛、颈椎、肩膀都需要和上肢、腰部、下肢进行良好的协调配合。经常参加这项运动，不仅可以提高视力，还可以提高身体各个关节的协调性和控制力。