但对于忙碌的白领来说，每天锻炼半小时或许可以利用碎片时间来完成。 那么怎样才能在宝贵的时间里最大限度地发挥减脂塑身的效果呢？

Nutrilite 现在给您一些建议：

1.选择有利于减脂塑身的运动

2.选择有利于塑身的营养补充品

让我们从了解运动开始。 人们经常谈论有氧运动、无氧运动和混合有氧运动。 你都认识他们吗？

简单来说，有氧运动可以帮助我们燃烧体内脂肪，改善心肺功能，增强体质。

对于处于健身塑形初期的人来说，可以从简单易坚持的有氧运动开始，如快走、慢跑、骑自行车、球类运动……

需要特别提醒的是，有氧运动的前30分钟左右，身体首先会消耗碳水化合物。 有氧运动持续30分钟，体内燃烧的脂肪量就会增加。 对于以前很少锻炼的人，建议先从一些日常活动开始，比如步行代替乘车、爬楼梯代替电梯、每天步行6000步、办公室健身操等，等到身体逐渐适应有氧运动。 然后逐渐增加运动量。

无氧运动是阻力训练。 在塑形初期，可以尝试对抗自身重力的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。 进行无氧运动后，肌肉会受到一定程度的损伤，即肌肉撕裂。 但不用担心，这是正常情况。 肌肉撕裂后，肌肉组织会开始自我修复。 此时的修复也称为“肌肉过度恢复”。 如果此时适当补充乳清蛋白，可以加速肌肉的修复和生长。

然而无氧运动本身其实也充满了挑战：很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况，很难坚持下去。 一旦动作不规范，身体就很容易受伤。 如果运动强度太大，肌肉可能会拉伤。 因此，建议在训练时尽可能请专业教练指导。

单纯做无氧运动不一定有很好的燃脂效果。 因此，在健康塑身初期，可以优先考虑燃脂效果较好的运动：混合有氧运动。

混合有氧运动是一种将有氧运动与无氧运动相结合的运动形式，可以更快地消耗碳水化合物，让身体尽快进入脂肪消耗增加的阶段，燃脂效果更显着。

混合氧运动建议：

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运动时，消耗大量的能量，这些能量是由体内三大能量物质：碳水化合物、脂质、蛋白质分解代谢提供的。

纯有氧运动的前30分钟，消耗的能量主要来自碳水化合物； 当身体进行有氧运动超过30分钟时，身体会消耗更多的脂质和蛋白质来供给能量。

运动的过程也是一个肌肉蛋白不断更新和破坏的交替过程，即旧的肌肉蛋白不断分解，新的肌肉蛋白不断合成。 在无氧运动和力量训练时，用力会导致肌肉撕裂和损伤。

因此，当运动的消耗得不到补充时，肌肉蛋白质就会处于流失状态。 不但无法重新合成，还会不断分解获取能量，肌肉也会不断流失。 要修复受损的肌肉，帮助肌肉生长，补充蛋白质是非常重要的措施。

充足的休息和充足的优质蛋白质，如乳清蛋白，可以帮助修复受损的肌肉，帮助肌肉生长。 它可以帮助肌肉修复到比受损前更高的力量，达到重新合成的效果。

这里需要注意的是：运动时补充蛋白质时，时机非常重要！

运动中补充蛋白质的最佳时间是运动后30分钟至运动后1小时内。

记得不要错过哦~

为了帮助更好地缓解肌肉酸痛，让您每天锻炼半小时，以下是一些锻炼小贴士：

1、运动前热身：

通过动态拉伸等低强度的踏步运动进行热身，可以逐渐将身体调整到运动状态，降低运动损伤的风险。

2. 运动中

及时补充适量含牛磺酸、B族维生素的能量饮料。 这些营养物质可以促进新陈代谢。

3. 运动结束时，

做适当的反向拉伸和按摩，放松肌肉。

4、运动开始后30分钟

运动后1小时内及时补充优质乳清蛋白。

5.切勿空腹运动。

可以吃一些容易消化的食物。

同时，坚持少取、少吸收、少合成、少囤积。 每天八杯水，运动半小时。

跟随安利纽崔莱健康塑形计划，一起努力健康塑形，你也可以成为优秀的“塑形专家”！

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