这增加了肌肉和骨骼的强度、密度、弹性和韧性。 慢跑等科学运动都刺激我们的筋骨，强健筋骨，增强体质。 科学锻炼可以改善血压。 高血压是杀死我们人类的疾病之一。 运动可以增强血管壁的弹性，改善中枢神经系统对血液循环系统各器官的功能，锻炼血管的收缩和舒张功能，加强对血管壁细胞的供氧，减缓动脉硬化速度快，而且安静。 降低血压可以减少心血管疾病的发生，使人更加健康。 科学锻炼可以增强机体免疫力。 运动可以促进人体的新陈代谢，增强人体的抗病能力，减少各种疾病的发生，大大提高人们的生活质量。 科学的锻炼可以使人的体态更加优美。 运动可以促进能量消耗，促进脂肪代谢，减掉多余的脂肪，使身体更苗条。 科学的运动可以促进血液循环，改善皮肤营养，预防和治疗皱纹，使皮肤更加美丽。 科学锻炼可以强健大脑。 运动可以促进血液和呼吸循环，脑细胞可以获得更多的营养和氧气，加速大脑新陈代谢，大脑活动变得越来越灵敏，人的思维变得越来越快，人变得越来越聪明。 加速大脑新陈代谢，提高大脑的兴奋性、平衡性和灵活性，提高中枢神经系统的整体功能，延缓大脑衰老，使人更加健康。 科学锻炼可以消除疲劳。 当人们工作疲倦时，会感到很累。 继续工作会降低人们的效率，也不利于健康。

科学的锻炼可以消除疲劳，提高工作效率，使人在工作中更加舒适，帮助人们在工作中取得好的成绩。 这样，他们不仅能获得物质财富，还能获得内心的满足。 一个人的心理好了，他的身体自然也就好了。 说了这么多科学锻炼的好处，那么什么是科学锻炼呢？ 科学的运动就是合理的运动。 运动是满足身体机能需要的运动。 它可以让人们在不损害身体功能的情况下表现良好。 科学运动有步行、慢跑、登山、自行车、太极拳等。 一般来说，科学的锻炼是适应身体的需要，既不能少量，也不能过量。 对于我们当代大学生来说，科学运动更是必要的。 它可以使我们头脑清醒，思维敏捷，使我们能够更好地学习大学知识。 科学的锻炼让我们的身体更加健康，更有利于我们的学习。 对我们今后到社会工作，发挥自己的聪明才智，为社会人民服务也起到了很大的作用。 因此，当代大学生更加需要科学的锻炼。 在《科学运动与健康》课程中我学到了很多东西，让我深刻地认识到了科学运动的好处，也使我学会了科学运动。 以下是我的锻炼计划。 等身体适应后，逐渐增加数量，直到能跑半小时。 每天晚上9点安排跑步时间并做仰卧起坐。 从30个开始，然后逐渐增加，直到每天能稳定、毫不费力地做200个。 安排在睡前半小时。 每天做俯卧撑。 从 30 开始，然后逐渐增加，直到可以毫无困难地做 150。 时间是早上起床后。