”杜春华建议，“马拉松赛前，要制定系统的个人马拉松训练计划，先易后难才是科学的。”此外，下载一款好的马拉松训练手机APP，对跑者来说绝对是明智的选择。专业运动员认为，对于初学者来说，全程马拉松的训练要持续15-20周，每周平均跑步距离保持在50至100公里。赛前三至五周，要有2-3次试跑，每次试跑至少要达到35公里。只有通过这样的坚持不懈的准备，才能确保跑完全程而不对身体造成任何损伤。“通常，参加全程马拉松后，需要休息半年，这样才能保证身体健康。”没有科学专业的装备就别跑步，不要以为贴着“专业”二字的跑步装备就能让你跑得快。“就装备而言，跑步是最简单的运动。 “贵的不一定就好，舒适度真的很重要。”杜春华说，“专业的马拉松鞋价格挺贵的，但对于业余跑者来说并不一定合适，一定要去实体店现场试穿，根据个人感受和跑步习惯来选择，合脚性和透气性尤为重要。”专业人士透露，广告中宣传的护膝、护胫板等保护性装备，对于长跑来说用处并不大，相反一些小东西可能会有意想不到的妙用，比如像凡士林这样的身体润滑剂、胸贴，可以有效防止皮肤擦伤。杜春华还提醒跑者，“赛道不是跑道，要有保护性，跑者必须有保护性。” 不需要化妆，不需要梳新潮的发型。”试想一下，当你大汗淋漓的时候，混合着化学元素的液体流入你的眼睛或嘴里，这味道绝对不好受！没有平静沉着的心态？别跑！任何一项马拉松赛事，都有大量专业运动员参赛。半途转行的朋友，千万不要以为奇迹会发生在自己身上：你既不会如神助般夺得金牌、银牌，也不会有机会入选国家队。
因此杜春华一直坚持，心态平和、放松也很重要。“如果能跑出好成绩，是很好的自我挑战和能量效率；如果成绩没有预想的那么完美，也没关系，至少运动的乐趣没少。”没有保险就别跑步，高强度运动的增加，受伤、意外、猝死等风险发生的概率也随之增加，因此，在即将参加正式比赛时，是时候重新梳理自己的保险了。“运动风险的发生，是可以用意志来掌控的。”杜春华介绍，“对于已有的保险，要看是否涵盖运动伤害，如果排除了运动风险，需要及时补充；而对于完全没有保险的运动爱好者，至少要给自己买一份充足的意外伤害和医疗保险，以覆盖运动过程中可能遇到的各种意外事件。”不过，这里要特别提醒的是，意外险并不涵盖猝死风险。 记者在多家保险公司的意外险条款中看到，其意外险产品均注明不承保猝死风险，潜水、跳伞等高风险运动也被免责。“猝死因为没有外伤，不算意外，一般马拉松只买意外险。”保险从业者表示，很多运动损伤不在意外险的承保范围内，比如潜水、登山等高风险运动，只有寿险才承保。对于想全方位保护自己的跑者来说，最好一次性购买意外险、寿险和疾病险。”但最常见的包含疾病身故险责任的两全保险、定期寿险、终身寿险等险种，以及带有疾病身故险责任的附加定期寿险、附加重大疾病险，也大多包含这些保障责任。
”杜春华建议。相关建议：报名表上应附上体检材料清单。据统计，全球每年有800多场全程马拉松比赛，数千万参赛选手，其中猝死概率约为五万分之一。因此有专家认为，个人防护应做到位，避免可避免的悲剧发生。该专家认为，国内很多马拉松赛事的赛前健康证明比较简单，往往只询问参赛者是否有心脏病、高血压等，但很多业余跑者并不知道自己是否有心脏病、血压有多高。另外，即便跑者有意识去医院体检，但对马拉松跑步要检查哪些项目也感到困惑。“主办方不妨在官网或报名表上附上体检材料清单，这样会更有指导意义。 “马拉松”是一项长距离赛跑，距离为42.195公里（有人说是42.193公里，但所有赛跑都以42.195公里为单位）。这项赛事的起源可以追溯到公元前490年9月12日的一场战役。这场战役发生在距离雅典不远的马拉松岸边，由波斯人和雅典人展开。这场战役被称为希波战争，雅典人最终在这场战争中战胜了入侵者。
为了让家乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米拉提派出一名名叫菲迪皮德斯的士兵回去报告胜利的消息。菲迪皮德斯是一位著名的“短跑运动员”，为了尽快让家乡人民知道这个好消息，他拼命奔跑，跑到雅典时已经气喘吁吁，他激动地高呼“欢喜吧……雅典人，我们……胜利了”，然后倒地身亡。为了纪念这次盛事，在1896年举行的第一届现代奥运会上设立了马拉松比赛项目，比赛距离定为菲迪皮德斯当年送信的里程——42.193公里。马拉松原是希腊的一个地名，位于雅典东北30公里处，其名字来源于腓尼基语marathus，意为“充满茴香”，因为古时这里生长着许多茴香树。 体育中的马拉松比赛由此得名。体育魅力马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放性。对于其他体育赛事来说，只要可以用来比赛的地方，北京马拉松要么是熟悉的一块土地，要么是司空见惯的圈子，而马拉松的场地多选在城市道路中，对于参赛者来说，每一步、每一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是它对参赛者的包容性。其他体育赛事，只有同等水平的选手才能同场竞技，业余选手几乎不可能与专业选手同台竞技。然而马拉松不同，无论是专业运动员还是业余选手，大家都可以挤在一起比赛。马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放和包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多的欢乐。
马拉松装备
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