3. 如何选择私人训练工作室和教练？
我其实很快就做出了选择私人训练工作室的决定。
1.明确要求：
每月健身费用不超过2500元；离家近；教练专业；环境舒适。
2. 搜索评论
确定了要求之后，我就一直在DZ评价上找附近的健身馆，主要看离家的距离，评价的人数，评分情况以及具体的评价。
优先选择连锁品牌健身房，一是比较看重信誉，二是教练素质比较稳定。
评论中要注意的地方很多，比如店内环境和设备怎么样、学员训练了多久、评价过哪些课程、推荐过哪位教练等等。如果有差评，要仔细看是不是因为个人情绪（比如不喜欢这个教练）或者对课程不满意。
最终我选择了离家最近的中天健身馆，在深圳有几十家分店，评分和口碑都不错。
3. 预约体验
点评网站上一般都有很便宜的私教课，几十块钱就能订一节课或者三节课。去之前还以为自己很聪明，在闲鱼上花了几块钱买了三节课的试听码。去到店里才发现，这家店居然还有三节免费课……据说平台不贴免费课，也是担心有人来占便宜，所以一般不单独展示。
建议以后看完网上评论后，不要先下单试课，而是直接打电话问有没有新会员免费试课，无意中就能省下钱。
4. 沟通教练
健身房的品牌、硬件固然重要，但最重要的是有一个好的、适合的教练。
我对健身不太懂，不过还好接待我的教练很合我的心意。首先他很专业，教练的身材是训练有素的肌肉男。其次是他的态度，每个动作他都给予详细的指导，整个过程中非常耐心，这对于我这个担心受伤，对做不好动作缺乏信心的人来说，非常有帮助。最后他很幽默，我不喜欢不笑的人，所以跟教练相处得很好。
一般体验课第一节课是体能测试，教练会测量你的身体数据，评估各项指标，并给你初步的训练计划。一般前几节课会做一些简单的训练。在沟通过程中，重点关注教练的以下几点：
①专业性：只有专业的教练才能指导好学员。教练对身材的训练程度如何？健身动作的讲解是否详细清晰？健身时的语言和动作辅助是否到位？有哪些注意事项？能否对动作做出科学的解释？（比如腿部训练时腰痛可能是因为用力不正确，腰部代偿所致）动作难度和组数会根据你的情况进行调整吗？
②态度：要有耐心，情商要高。健身其实挺反人类的，训练过程中也会有痛苦的时刻。很多动作可能需要学很多遍，一套动作可能需要停顿好几次才可以完成。教练的耐心指导很重要。懂得鼓励学员的教练，才是情商高的教练。很多私人教练都有一个通病，就是爱pua学员，总说你不好看，久而久之就会打击你的自信心。如果想坚持下去，最好找一个温柔又鼓励的教练。
5. 办卡需谨慎
我是个想清楚的人，确定各方面都符合要求后，试听完第一节课就报名了。不过大家不要学我，花钱这件事还是要想清楚的。
我报名的健身房会员是月卡2800，季卡6900，半年卡12600，考虑性价比之后我报名了半年卡，因为我坚信自己可以经常来，事实上也确实如此。
我也向办公室的同事推荐了这家连锁店，大家都去办了会员，但不确定能不能坚持下去，就换了一种方式：第一个月2800元一个月，如果体验好，能坚持下去，可以按季度或者半年续费，后来大家都坚持下来了。
提醒大家办会员卡前一定要考虑清楚，不要因为便宜就盲目办会员卡，因为不确定因素太多。私人教练建议大家不要把时间延长太久，只要多去几次，就能赚钱。
坚持下去你就会赚钱
4. 上完四个月的私人课程后，我感觉怎么样？
从2020年8月20日到2020年12月31日，我已经上了四个月的私人健身课，根据【2020年终总结&2021年度计划】在魔法中寻找自己的平静，我的健身总结给大家一些反馈吧！
虽然体重没有明显的变化，但是身上的脂肪却少了不少，腹部和手臂的肌肉线条也比较明显。
训练照片
还是不敢看第一次去健身房的照片，太吓人了，一个月后肚子瘦了7cm，臀围瘦了3.5cm，大腿瘦了5.5cm，9月到12月底基本都保持这个围度，下一步就是增肌，努力调整腿型，看看能不能瘦下来。
我的教练很优秀，每天都会在群里监督我的饮食，虽然我经常大吃大喝，但是在监督下也不敢太肆意。
偷偷吃完饭跟教练说
教练经常给我拍照、录像，记录我训练的成果，最近因为要晚自习，就申请早上五点半训练，教练也毫无遗憾，真的很感动。
教练拍摄的视频
健身带来的益处在身体上也很明显，虽然今年因为寒热感冒了三次，但经验报告很感人，除了两次轻微异常，其他都正常，相比于没有运动习惯，身上有十几处红色异常的同事，已经很满足了。
总之，私人课程是我在2020年送给自己的最好的礼物，毫无疑问。
显然脂肪少了很多
5. 早上五点半锻炼感觉怎么样？
关注我的朋友都知道，这半个月来，我每天早上5点半就开始去健身房。
冬天五点半听起来很可怕。我曾经因此感冒过。不过最近我还是坚持了下来。
你为什么在早上5:30锻炼？
其实是因为我已经连续三个多月晚上训练了，每天下班后特别累，练功的时候一直说累，练完回到家感觉自己半死不活的。纠结了好久，一是不想放弃平日的健身，二是身体太累，效果不好，最主要的是想晚上抽出时间看书学习。
受到同事早上 5:30 锻炼的启发，我与教练讨论了这件事，令我惊讶的是，他同意了。所以我从早上 5:30 开始了“魔鬼”锻炼
辅导是自愿的
我的训练频率是多少？
我一般工作日周一、二5点半健身，周三休息做有氧训练或者瑜伽调整腿型，周四、周五5点半健身，周六早上打拳击，周日休息只做有氧运动。
有氧运动包括在跑步机和椭圆机上快走。
下午 5:30 锻炼有什么好处和坏处？
至于缺点，大家可以想象得到。冬天早上太冷，太阳7点就升起来了，5点半天还有些黑，一个人走在路上有点害怕，幸好路上有路人和保安。早上5点就要起床，需要一些意志力才能克服床的重力。早上锻炼完还要去健身房洗澡，训练完做有氧运动的时间不够。
至于好处，只有体验过的人才知道有多棒！早上早起，没有工作的负担，没有一天课程的疲劳，可以精神饱满地开始训练，往往提前完成平时的训练动作；中午可以利用午休时间睡一个小时，晚上精神就会好很多；下班直接回家好开心，有大把的时间可以消磨；早起的要求，逼迫养成早睡的习惯，晚上11点以后睡觉就开始慌了。
6点50洗澡后，精神抖擞地去上班！
从来没想过有一天自己会因为运动而变成早起的人，不过不得不说早起运动超好！希望以后也能一直保持这样的节奏，让身体健康又轻盈。
如果你也想和我一样运动，但是晚上没时间也没精力，不妨和我一起在5点半锻炼，体验别样的快乐！
2021 年健身挑战赛团体报名
我之前建过运动挑战群，现在有28个豆瓣用户一起运动打卡。每当我想偷懒的时候，看到大家都在努力，就觉得自己也应该行动起来。
2021年到了，新的一年带来新的目标。如果你也想和我们一起健身，请私信我进群！请备注：健身挑战群~
【入会要求：每月初缴纳50元挑战费，每月挑战签到15次及以上，月底全额退款，挑战失败，挑战费由其他好友平分，挑战团上限30人。】
2021年，愿我们都能身体健康，精力充沛，加油！
