第一：蛋白质

我们最需要补充的第一种物质叫做蛋白质，这种物质是人体最重要的有机化合物，是生命的基础，人体所有组织和细胞都需要它的参与和构建，即使是不运动的人，饮食中也需要合理摄入蛋白质。

我们可以在健身后20分钟吃一些蛋白粉来补充流失的蛋白质，当然日常生活中也要注意饮食，多吃一些富含蛋白质的食物，这个也是比较重要的，就是合理膳食。

蛋白质分为容易被人体利用的优质蛋白质，和不容易被人体吸收的不属于优质蛋白质的蛋白质，真是绕口令。但你要知道，我们平时吃的一些食物中，优质蛋白质的含量都比较多，比如鱼、虾、牛奶等。不管是动物蛋白质还是植物蛋白质，都有优质蛋白质，也有我们不容易消化的蛋白质，所以，一定要懂得分辨、识别，选择食用。

第二种：脂肪

脂肪也是我们人体必需的能量之一，很多人觉得脂肪不健康，其实不然，脂肪不是一无是处，我们可以利用脂肪来维持身体健康，健康的身体也需要基础脂肪来维持。

而且脂肪还能保护蛋白质不被流失和消耗，要知道人体消耗的是脂肪，然后才是蛋白质，不过在日常生活中，我们并不需要通过吃动物脂肪来补充人体所需的脂肪，我们可以从一些肉类、水果中摄取脂肪，从而达到补充脂肪的目的。

第三类：碳水化合物

我们必须获取的第三个营养素是碳水化合物。碳水化合物是我们日常生活中寿命最长的物质，主要从主食中获取。很多运动员选择放弃主食，因为主食含有高热量，会影响我们的运动，还可能导致肥胖。要知道，肥胖是人们最忌讳的。

但事实并非如此，主食我们不能不吃，可以吃一些低热量或者有热量作用的粗粮，吃一些燕麦面包不仅有粗纤维可以帮助代谢，帮助我们减肥，还有补充碳水的作用，帮助我们的身体获取能量，恢复体力。

另外，在运动前20分钟左右吃一些容易消化的富含碳水化合物的食物，可以帮助我们在运动过程中获得更好的体验。

钾

钾是人体肌肉神经的重要组成部分，也是非常非常重要的微量元素。运动时，我们需要补充流失的钾。那么如何补充这种微量元素呢？我给大家介绍一种水果——香蕉。香蕉中含有丰富的钾离子，想要补充这种微量元素，运动前吃一根香蕉就可以了。

运动的人需要补充哪些营养素？这些营养素一定要记住！