上次我提到减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”。 我还分享了“闭嘴”部分。 现在我们来谈谈“张开双腿”的部分。

我本来就不是一个喜欢运动的人，也很少动。 我基本上都呆在家里。 我的锻炼仅限于下楼取快递，出去逛街吃饭，偶尔和朋友出去玩。 因为我太胖了，我认为减肥是不可能的，所以我自己想出了一些锻炼方法。 希望能给大家一些参考。

先从上图开始，我这几个月的体重变化，还有身体的变化。 第5、6框是减掉20公斤前后的变化。 请允许我作弊一点。 最早的61公斤我都不敢拍照。 从58.5公斤开始，我减掉了2.5公斤，也就是5公斤。 我渐渐有了信心。 记录。 58公斤到57公斤、56公斤、55公斤……51公斤！ 看着体重一点一点的掉下来，我的感觉真幸福！ 我的身体渐渐有了一些线条，肉也变得紧实了。 运动带来的变化真的很大，让我很惊讶！

回顾我这段时间的锻炼，主要是步行、跑步、开合跳、健美操和一些自重力量训练。 我是跟着郑多燕、周六夜、陶艺等人的视频开始健身的！ 我基本上都是在家做运动。 我没有任何器材，一张瑜伽垫就够了！ （当然，还有你的运动装备，姑娘们，记住运动胸罩是不可缺少的！为了防止运动损伤，也是为了保护你的胸部~）

第一阶段：3月份，在家关注郑多燕的瘦腿视频。

这是大约半小时的有氧瘦腿运动。 互联网上有很多资源。 您可以自行查找和学习。 刚开始做的前三天，我的腰酸得很厉害，感觉整个人都快散架了。 非常痛！ 但只要咬紧牙关，坚持下去，身体慢慢适应，就可以了。 还说我第一个月没减肥，所以减肥不要太急。 我相信这个视频也为我后来身体素质的提高奠定了基础。

第二阶段：四月，中午散步+晚上跑步。

跑步前的伸展运动 每天午饭后，我都会出去散步一小时，大约要走六七千步。 晚上出去跑步，跑6公里。 小编要提醒大家的是，跑步前后的拉伸非常重要！ 这一步虽然费时，但是不能省。 我在运动前后各花 15 分钟进行伸展运动。 可想而知，戴着口罩跑步并不容易，但我坚持了下来！ 这一个月的努力让我得到了回报。 我的体重正在慢慢下降，每天早上我看着体重秤都会笑！ 哈哈，阿姨就是这样笑的~这个月瘦了10斤！

第三阶段：五月，跑步继续，也跟着周六夜的视频锻炼了腰腹部。

减肥路上，女性不可或缺。 Saturday Wild Saturday Wild的视频基本上每条5-10分钟。 其目的是瘦腿、瘦腰、训练手臂、训练肩膀和颈部。 您可以根据自己的需要进行选择。 ，也可以根据自己能接受的运动强度来选择。 如果做腻了，还可以做另一件事，减肥运动的兴趣也会增强。 你不必关注星期六爷，你也可以找到其他健身博主的视频来关注。 只要你喜欢并且能够遵循，任何人都可以做。 这个月我的腰瘦了不少，大概有6厘米左右，还瘦了10斤！

裤腰可容纳两个拳头

最重要的是让自己动起来，无论你做什么运动！ 现在我仍然保持着每天锻炼身体的习惯。 北京已经入秋了，外面有些冷。 我现在一般都在家锻炼。 只需一张瑜伽垫就足够了。 跑步、健美操、开合跳都可以在瑜伽垫上完成，足不出户就能锻炼身体。 现在就开始锻炼吧。 你已经迈出了第一步，你离减肥就不远了！ 希望大家都能变得美丽、苗条、健康！