没钱办健身卡，空间不够怎么办？ 没关系！ ！ 作为一名学生，我可以负责任地告诉你，在学校你也可以减肥健身。 这非常简单。 以下方法均经过测试有效！
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ----------------------------------------------------
------纯实用信息，多图警告，建议Wi-Fi下查看--------转载请私信注明作者，与头像相关权利-------- ----------------------------------------- --------- ----------------------------------------- --------- ----------------------------------------- --------- ----------------------------------------- --------- ----------------------------------------- --------- ----------------------------------
先减肥吧！ 先减肥吧！ 减肥后多运动会更好！
大学毕业后，我不吃不喝不玩，体重一直在115斤左右。 暑假出去玩的时候就达到了120斤！ 于是我从去年四月底开始减肥。 我身高163厘米，体重57公斤。 这样持续了一个月，二十多天的时间里我瘦了大约10公斤。 虽然不是很多，但是学生说效果很明显(≧∇≦)
去年四月底去海边玩的时候，我又黑又胖，大腿小腿都惨不忍睹-_-#163的大长腿只有158的样子=_=
那时，我们刚刚在一起的朋友兰抽烟。 我从小就对烟味很敏感。 然后我们在训诫的时候就互相争吵了。 他问我，我为什么要听你的？ 当我告诉你减肥的时候你有听我说吗？ 但当时我一直以为自己虽然不瘦，但是身材匀称，没有超过身高对应的标准体重~_~
好吧，我嫌弃这丫头胖，那你去蒸个馒头，博个好名声吧？ ！ （后来因为三观不同分手了。）
然后我就开始了人生第一次减肥……
起初非常痛苦。 午餐只吃蔬菜，不敢吃肉和主食。 下午我在操场上跑了几圈。 但几天下来，并没有多大效果！ 晚餐吃一些水果，午餐吃一小部分蔬菜，你的体重就会开始每天下降几磅。
那段日子，我心里唯一的念头就是“减肥”。 网上有人说早上喝脱脂牛奶有助于减肥，但我从小就不能喝牛奶！ ！ 还好水果麦片救了我*\(^o^)/*早上洗漱后喝了一杯温水，然后喝了200ml脱脂牛奶，还加了一些麦片（看看麦片的1000➕卡路里） ，不敢多吃）））脱脂牛奶我尝试过很多种，我觉得艾之黎明和德云的味道更好；
以后我还是建议大家喝高钙脱脂牛奶或者有机纯牛奶。 会补充一些蛋白质和钙，味道更丰富。 国产的特仑苏有机纯牛奶有3.6g蛋白质，比例更好了呵呵。
减肥几天的效果图，脸还是有点大(｡-_-｡)
我继续增加运动量。 下午，我和朋友去健身房打了一个小时羽毛球，然后去操场跑了七八圈。 跑步对我来说还好，但每次跑到第七、第八圈时我还是很累！ 当时，一位减肥成功的男老师在课堂上说，如果连减肥这么简单的事情都坚持不了，以后还能做什么呢？ ！ 是的，硬着头皮继续跑吧！
然而，这样过了一个多星期，我的体重达到了53公斤，遇到了瓶颈！ 上下波动，很难达到52kg以上……感谢好朋友从网上找到了一个好方法——喝黑咖啡！ 下午运动前喝一杯对于燃烧脂肪更有帮助。 我买了 Nestlé Premium，它的脂肪含量为 0 克。 味道有点苦，但是可以接受。
早上麦片牛奶，午餐晚餐小份蔬菜，午睡后打球跑步洗澡的黑咖啡～除了学习，生活节奏很紧～每天开心的事就是洗完澡后看到体重秤上的数字越来越小，很少上升。 小秘密的喜悦，哈哈~
我还发现了一个小窍门：女生在经期的第一天、第七天、第十四天少吃一点，减肥会更快~有助于突破瓶颈，哈哈~当然，吃得少并不意味着不能吃哦~月经期间不能吃。 喝黑咖啡会增加血容量，甚至引起胃痛~女生要好好保重身体哦~
5月下旬，我的身体终于稳定在目标体重51公斤左右。 有一天洗完澡后，我欣喜地发现它重了49.8公斤。 不过，自从高中的时候我发现身边50斤以下的女生身体都比较虚弱，会出现胃病或者胃痛的情况，所以我就一直保持在51斤左右。 此时，我已经达到了与身高相对应的理想体重。
（照片是去年夏天去敦煌时拍的，腿主要是跑步瘦的，终于有了身高163公分的大长腿的感觉了。哈哈~全身都是跑步瘦下来的。当暑假回到家，邻居阿姨说我的大脸也瘦下来了，虽然从那以后我没怎么运动了，但我的胃已经适应正常了，我开始吃主食和肉了。体重基本在52-53公斤，我的外貌和体型与51公斤时相比没有太大变化。
减肥后感觉更有活力，做事更有信心了~
（5.9更新）对了，我还提到了发型对于改变外表的重要性~
上图是暑假期间去敦煌沙漠旅行的照片。 我腿细了点，脸还是有点大=_=头顶头发少了，发尾受损，发尾多分叉……
今年3月，我通过团购购买了理发服，改变了发型。 大家都说效果相当明显(*^o^*)
齐肩的小内扣让你的头发看起来蓬松。 它能让你的脸变美吗？ （更完整的结束）
------------------我是励志健身的分割线----------------
今年寒假回到学校后，我突然对健身产生了兴趣。 已经三月中旬了，快夏天了～人鱼线马甲线好迷人，好想穿一件漂亮的短上衣～感受一下肚子上的三层肉，然后开始健身吧！
健身需要装备，超基础配置：健身文胸、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。
为什么一定要穿健身服？
好的运动文胸可以在运动时固定胸型，并且快干、透气、排汗。 我的一个朋友，跑步时间长了，胸部变小了（她穿的是普通内衣）。 很多知乎高手都推荐ua。 我去了一家专卖店尝试了一下。 太舒服了，让我哭了。 尤其是七分裤，在运动时可以帮助矫正腿型。 它们也可以在寒冷的天气里穿着。 忍着痛买了之后，我更加坚定了。 对于健身的信念当然一点也不夸张。 也舒服得让人想每天戴着它走动~
这款瑜伽垫是我在迪卡侬专卖店买的，79元。
优点是不易打滑，回弹力好，长时间按压也不会卡在孔里。 长度和宽度对于宿舍来说刚刚好。 感谢室友对健身的支持。 当然平板支撑练久了膝盖会有点疼……推荐性价比高~
如果请不到私人导师，就跟着APP+视频练习吧~
1、运动前最好先做伸展运动。 那就请女神米兰达·可儿教你瑜伽伸展训练吧。 视频的背景音乐很棒。 如果知道名字请私信我~^_^
大约需要4分钟，轻松搞定~
2.感谢runtastic提供的臀部训练器。 一个系列大约有四五个动作，持续时间大约15分钟。 你可以坚持下去～我最喜欢的是节奏很合适，背景音乐很舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的基调。 呼吸，累的时候动作就会慢下来~
该软件免费下载，一级课程免费。 后续完整版需要收费30元。 这是我能够完全练习的第一门课程，它毫不犹豫地成为了我的第一个付费软件。 内容由浅入深。 ，你也可以尝试一下，看看你的身体是否适应。 刚开始做了一次深蹲后，两天大腿就很酸痛，无法行走。 两天后身体就习惯了~
BTW，练习臀肌和腿部的时候，如果觉得刺激不够，可以买一根弹力带来辅助~我买的是蓝色的30斤
ps：我身边就有朋友使用Keep软件。 对我来说一般一次是四十、五十分钟，耐力不够♪(´ε｀)
3.要训练马甲线，重点当然是腹部训练啦~
A、b、c都是经过筛选的不错的训练视频。 A 只针对腹部。 需要4分钟，但柔柔说他很累。 做了两次后，他感觉胃痉挛，就放弃了。 C是a的升级版，时长8分钟。 太难了，我做不到……
b是腿部、腹部、臀部的综合训练。 腿部和臀部比较容易，混合着腹部训练。 虽然整个视频长达18分钟，但是还是可以坚持下来的。 推荐给像我这样的入门级从业者。
4、无氧运动后，最好进行有氧训练。 学生党表示，还是跑步比较好~
nikerrunning app可以时间、公里数和速度，添加音乐，简单易用~
1.03公里是上次跑步距离的记忆。 在200m的跑道上跑四五圈就可以了~
另外，跑步后最好先用脚着地，最后做一些伸展运动。 以前我总是忽略它，但是当一些朋友的跑步腿变粗后，我开始注意将它们一起拉伸。 跑步前也可以做伸展运动。 ～
后来我买了一个泡沫轴，非常适合按摩放松肌肉。 如果您想寻求刺激，可以购买狼牙棒。 真是令人耳目一新。
从3月中旬到现在，一个半月的时间里，频率大概是两天一次。 前期有几次停顿。 上周开始跑步~
提示：练习腿部和臀部时，有些动作需要手臂支撑，手臂可以同时练习线条哦~
来一张练习效果图吧~
昨天欣喜地发现自己的腹部有些线条了，伦家也是个后面有腰的女孩~☆*:.｡。 o(≧▽≦)o.｡.:*☆女生宿舍东西比较多，有点乱，请忽略哈~
-------------------------------------------------- ----------
近日，微博上，壁花女士在厨房锻炼，维密大师总结了一个“减腰法”。 很多粉丝反映三天之内要把马甲线去掉，但就是不知道怎么做。 谁能给我一些建议吗？
谢谢知乎大佬们，你们总是提供很多有用的建议；
感谢身边的朋友对我的支持、陪伴和鼓励；
感谢网络上的健身达人分享他们的视频和软件~
其实减肥健身并没有你想象的那么难，每一次的改变都会给你一种成就感和前进的动力。 只要你坚持、坚持、再坚持，你一定可以的！
“为什么不在最好的年纪拥有最好的身材呢？”
在手机上打字后，我在电脑上修改了布局。 如果觉得有用，请点个赞，鼓励下次更新~◉‿◉
