每天能花时间在健身房“砸铁”（网络流行语，年轻人对健身运动的戏称——记者注）锻炼肌肉的人，绝大多数都是年轻人。 但在渝北区的一家健身房里，有两名70多岁的老人，是健身房的常客。 它们可以在跑步机、椭圆机和坐式划船训练机等各种设备上看到。 两人基本上每天都在一起，一起锻炼，然后牵手离开。 他们的默契和默契让旁人羡慕不已。

他们在健身房里舒展四肢，快走，慢游。 他们向世人传递的不仅是对运动的热爱、对健康的追求，更是对陪伴彼此走过更多岁月的爱。

“最年长的成员也是最坚持的成员”

当收到一对七十多岁的夫妇长期在健身房锻炼的消息时，记者深深怀疑这可能是另一种炒作。

10日晚，重庆晚报-上游新闻记者来到渝北区这家健身房，试图找到这对夫妇。 说明了来意后，店长郭毅指着器材大厅说：“老两口正在锻炼，一个在慢慢地游泳，一个在跑步机上快步走。他们是这里年龄最大的会员，也是最坚持的会员。”基本上每天都来。”

因为是工作日晚上，来健身房锻炼的会员不多。 装备馆的跑步机上，邓邦禄快步行走的身影十分引人注目。 他中等身材，表情轻松，背部挺直。 他在跑步机上步伐缓慢，呼吸均匀……如果不是他自己的嘴，承认她已经70岁了，记者很难将她与七十多岁的老人划等号。

邓邦禄告诉记者，她的家就在健身房楼上。 这家健身房于今年六月初开业。 在女儿的劝说下，她和丈夫加入了健身热潮，成为这里的常客。 几个月的时间，他们不仅学会了瑜伽，还能够使用跑步机、椭圆机等各种运动器材。 。

在跑步机上走了约30分钟后，邓邦禄气喘吁吁，丝毫没有疲倦的迹象。 休息了一会儿，她就走向了旁边的固定设备。 坐到座位上后，她双脚踩在踏板上，开始练习。 她告诉《科普》记者，这是一款坐式外展训练器，可以用来训练臀部肌肉和大腿外侧肌肉，保持骨盆稳定，提高跑步和行走速度。 “还可以训练，对于塑造漂亮的臀部也很有帮助。” 她笑着告诉记者，利用坐式外展训练器训练腿部力量，最初腿部训练达到的力量只有11公斤，现在已经达到了32公斤。 “所以，经过这几个月的锻炼，腿部肌肉的力量有所增强。”

“100还很远，我一般能赚两到三百。”

另一边，一位头发花白的老者正踩着设备的踏板，双手紧紧握住手柄，身体前倾，将手柄从膝盖上方到胸前来回拉动。 他就是邓邦禄的妻子、75岁的蒋自强。

刚才邓邦禄在跑步机上快步走的时候，蒋自强则去游泳池游泳——这是他在健身房里必做的运动，每次至少需要半个小时。

在拉动设备手柄时，蒋自强还像妻子一样给记者科普：这个设备叫坐式划船训练，可以锻炼整个背部肌群。

“1、2、3……”江自强一边拉着装备，一边按照节奏数着，很快就到了100。“100还远着呢，我一般都是两三百。” 蒋自强有些得意的说道。

体操教练经理杨正才证实了姜自强的说法。 他告诉记者，江叔叔最多能做300个，对于他的年龄来说已经很了不起了。 另外，坐式划船训练采用有氧器械，不仅可以锻炼背部、手臂、肩部的肌肉，还可以锻炼心肺功能。 这也说明江叔叔的心肺功能很好。

锻炼结束时，蒋自强表示，可能是因为自己喜欢游泳，在坐式划船训练机上锻炼起来非常舒服。 “我认为，各种运动是相辅相成的，游泳可以增强心肺功能，心肺功能强了，做有氧器械锻炼就比较容易，而有氧器械锻炼肌肉，也能帮助游泳。”

“只要有心，90岁也能骑自行车。”

健身房的其他成员都羡慕、佩服这对老年健身达人，称他们“不但一起健身，还天天秀恩爱”。

会员赖晓宇告诉记者，几乎每次来锻炼，都能看到老两口。 她钦佩他们的精力和毅力，也羡慕有人一起锻炼。

“我和我的妻子是朋友介绍认识的。” 邓邦禄告诉记者，他和妻子1974年结婚，一起生活了几十年，没有脸红、没有争吵过。 他们有两个孩子。 除了帮助照顾孙子之外，他们大部分时间都在一起度过。 这是两个人住在一起。 “两个人相处的时候，一定要互相包容，这样感情才会和谐。”

邓邦禄一边说着，一边走到妻子身边，开始骑自行车训练。 “你看，这个装备还可以训练臂力。” 她一边骑自行车，一边和丈夫交流。

蒋自强说，只要没有别的事，他每天晚上都会和妻子一起去健身房锻炼一个半小时左右。 之后，他们会一起慢慢步行回家。 他并不觉得这个年纪去健身房锻炼有什么不好意思的。 “虽然有时候年轻人看到我们来这里锻炼确实会露出惊讶的表情，但这对我们来说并没有什么意义，最主要的是健身，谁说年纪大的人就不能来了？”去健身房锻炼身体？只要有这个心，我90岁了还能骑自行车，同时我也希望能保持健康，陪伴我的妻子尽可能多的岁月。 ”

邓邦禄也有同样的想法。 “我更好地锻炼身体，这样我就不会生病。我既不给孩子带来负担，也不给妻子带来麻烦。” 采访结束时，邓邦禄平静地告诉记者。

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中老年人健身房锻炼别忽视这些问题

杨正才在健身行业工作多年。 他说，随着生活水平的提高，综合健身锻炼越来越普遍，很多中老年人出现在健身房里。 他注意到，这些中老年人最初大多练习健美操和瑜伽。 近年来，他们逐渐开始涉足力量训练和综合训练。 这说明中老年人已经开始注重更加系统的体育锻炼。

杨正才介绍，对于年轻人来说，锻炼的目的是增强肌肉、改善体型、提升气质，而对于中老年人来说，锻炼的主要目的是强身健体。 中老年人骨质密度下降，肌肉开始萎缩，关节灵活性变差。 因此，运动前应在教练的指导下进行体能测试和评估，并详细告知自己的情况。 教练会根据他们的身体状况和评估做出调整。 要选择合适的运动器材，一般来说，建议中老年人使用一些简单的固定器材。 锻炼时需要注意动作幅度和器械的重量。 另外，在运动时间上，中老年人需要考虑中间休息。 因此，运动时间控制在一个半小时为宜，并采取强度较小、持续的运动方式。

据介绍，对于中老年人来说，除了去健身房外，还可以通过慢跑、散步、打太极拳、游泳、广场舞等方式进行锻炼。运动时，如果脸变红，说明出汗，并且心率增加，说明运动量合适，应该慢慢停止。 （重庆晚报-上游新闻记者 朱婷）