以上只是成为会员所需的资金。 还有一些健身房带有游泳池，一般需要额外付费，以及聘请私人教练等。也有一些高端健身房只需要会员卡。 一年五六千。 这个要看不同健身房的具体价格。

关于健身的误区

1 | 我平日不练习，但周末努力练习

加班、工作很忙的人经常这样做。 每个周末，他们都会去健身房进行长时间的训练，锻炼全身，希望能把平时没有做的运动全部补回来。 直到精疲力竭，他们才肯放弃。 。

其实，每周只需要抽出三天，每天花一个小时健身，就足够了。 重要的是慢慢养成习惯，你会发现保持身材并不是那么困难。

2 | 以为每天练习就会有效果

相反，充足的休息更有利于提高训练水平。 根据训练的过度恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会短暂地高于之前的水平。 如果我们利用这段时间进行训练，我们的训练水平将会不断提高。

一般来说，新手保证每周训练3次，隔天一次，初期提升会比较快。 当然，随着你训练水平的提高和恢复能力的增强，你可以每周安排四到五次训练。 但无论你的训练水平有多强，你仍然需要每周至少安排一次休息。

3 | 热身赛正在进行中

新手最常见的热身方式就是跑步、压腿，然后举重开始训练。 事实上，这种热身是不够的，并不能真正达到热身的效果。 想要真正达到热身效果，就必须采用动态拉伸，并且在动态拉伸之后，根据自己的训练内容，用小重量做专门的热身。

4 | 训练后不注意放松

一次完整的训练必须包括三个部分：热身、正式训练、伸展放松。

放松可以很好地缓解训练时紧张的肌肉，有助于训练后的恢复。 它还可以使肌肉保持良好的弹性，提高身体的灵活性。 灵活性提高了，我们的训练动作就可以更加准确，训练效率也会更高。 热身和拉伸的方法请参见文末相关链接。

5 | 盲目追求重量

这种现象主要存在于男孩中。 有时，当他们在训练中感到兴奋时，他们就开始给自己施加重物，而不考虑自己能否承受。 其结果将不可避免地导致动作变形并增加受伤风险。

其实，健身新手和老手的根本区别就在于对身体动作细节的掌控能力。 以深蹲为例。 当他们几乎筋疲力尽的时候，老兵们对动作细节的掌控力就会更强。 比如不能弯腰驼背，不能内扣膝盖，不能低端转动骨盆。 仔细控制这些细节后，举起杠铃。 而新手，一咬牙一闭眼就会压上去，不管动作好坏，只要站起来就赢了。

当然，对身体细节的掌控能力必须是建立在长期训练的基础上的。 新手目前还没有这个能力，所以不要盲目负重。 动作的质量是第一位的。

6 | 哪里可以增肥和练习？

不存在局部减脂之说。 这已经是老生常谈的话题了。 无论你进行哪种训练，你的身体都必须利用体内脂肪来获取能量。 当然，有的地方的脂肪很容易动员，有的地方的脂肪特别顽固。 不同的部位以不同的速度减重。 这是基因决定的，很难通过训练改变。

所以如果你在健身减肥的话，一定要进行高强度、高消耗的运动，比如深蹲、硬拉、卧推等，并且要注意饮食，而不是每天只做仰卧起坐。

7 | 不注意组间间隔的控制

很多新手往往没有组间间隔的概念。 练完一套、拍照、和朋友聊天，可能要花十多分钟，然后他们才想起自己的训练还没有结束。 这必然导致训练效率低下。

只有根据自己所处的周期严格控制休息时间，才能实现高效的训练。

8 | 想要减脂，就要空腹训练

空腹训练确实更有利于燃烧脂肪，因为空腹时体内的血糖水平会更低。 这样的话，训练时脂肪的供能比例就会更高。

但这样做有一个缺点，就是会导致低血糖，这是非常危险的。 因此，不建议新手空腹训练。 他们可以在训练前半小时左右吃一些低GI碳水化合物，如全麦面包，以防止训练期间发生低血糖。

正确的健身方法

健身地点要合适

健身房里有各种健身器材，还有专门的教练指导。 不失为一个理想的健身场所。 另外，可以考虑去社区广场、郊区等，不仅可以锻炼身体，还可以呼吸新鲜空气。

多样化的健身方式

男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等； 女性更适合瑜伽、跳舞、游泳，因为这些运动可以减肥，让身材更苗条。

跑步和健身要适当

如果你选择跑步健身的话，就要注意了。 晚饭后最好慢跑半小时。 跑完后不要立即停下来。 最好多走几圈，然后做适当的伸展运动。 晚上跑步对于减肥更有帮助。

健康饮食是关键

注意适当的饮食调节，尤其是晚餐时，少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜。 不要吃巧克力，因为巧克力含有大量热量。 吃完一块巧克力后，你可能要跑3000米才能吃完。

健身运动时补充水分

运动时学会正确补充水分。 运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。 运动后不要立即喝水。 最好等10分钟以上再喝水。

运动后洗澡

运动后通常会出汗，所以不要立即洗澡，否则会引起感冒。 等到身体上的汗水消退后再洗澡。 最好洗热水澡而不是冷水。 它可以保持自身清洁，缓解身心疲劳。

健身对于新手来说是一个遥远的幻想。 但健身对于这个社会的人来说是头等大事。 无论你的银行卡里有多少钱，卡后面有多少个零，只有健康的身体才能过上完美的生活。

很多朋友想要健身，却因为时间或者金钱的原因没有加入健身行业。 如果你坚持健身，就不要犹豫，坚持自己的想法，加入健身队伍吧！

补充品：蛋白粉加上各种补充品保守每月800元。 运动的时候可以补充一些营养。

饮食：不算一日三餐，零食：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等每月保守500元。 健身期间营养补充品也该更新！ 多吃一些有营养的东西。

健身时间：按中档健身房每年2000次计算，即每月166次。 防护用品100每月。 健身按摩：放松肌肉、沐浴每月300。

学习：每月书籍、学习健身指南，每月1000。 锻炼的同时还应该学习一些健身知识。 避免因为自己的无知而伤害到自己的身体。

一个月内一共800、500、166、100、300、1000，总计2866。 保守的每月锻炼费用一年为34,392元。

计算出来的数字令人震惊，但如今的年轻人每月在美食、KTV、旅行、极限运动等方面的花费不仅仅是一个月。

因此，我们在日常生活中也应该对自己的身体进行投资。 身体是革命的本钱，防止身体问题影响我们的工作和生活。 如果我们想要健康、不留遗憾，就从现在开始完美蜕变吧！

引用逍遥海峰微笑的回答：

哈哈，不用了，你自己做就可以了。 如果你确实想更好的锻炼自己的身体，养成高大健壮、匀称俊美、雍容华贵的身材和体质，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下你的锻炼方法，最好采用以下整体强化锻炼方法进行锻炼：

首先是养成早上早起40至60分钟的习惯；

其次，早上起床后，先出去跑步，直到身体微热，作为每天早上运动前的必要准备；

第三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术的基本动作。 注意：刚学习武时，不需要精神上的相似，但一定要追求形体上的相似。 只有这样，你才能确保你的动作符合习武者的要求；

第四，每天早上锻炼时，深呼吸，一口气用力向天呐喊（可以锻炼和提高肺活量、信心和声音）。 每天多做原地跳、原地跳触高、引道跳、引道跳触高等练习（能有效促进身体的生长、力量和美感）锻炼身体各部位的肌肉，同时可以提高你的跳跃能力、爆发力、耐力）、跑步速度和起步速度），多做单杠、双杠练习（最好是能够达到并超过高中体能训练标准）；

第五，每天睡前准备一杯绿茶水。 早上起床后第一件事就是在冷绿茶水中加点热水空腹喝（一是为了稀释睡眠后体内的血液粘稠度；二是对身体有好处）避免运动时出现供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾，改善身体消化功能的作用，有利于肉特别是长筋的生长；可以消除清晨运动时可能出现的各种身体不适的问题；第五，早上空腹喝绿茶水有消除脂肪（脂肪）的医疗作用。 习惯后，早上空腹喝绿茶水每次必须400毫升。 多于;

第六，每天早上一定要吃饱，中午也一定要吃好、吃饱。 鸡、鸭、鱼、肉都可以随心所欲地吃。 不过，晚餐：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、零食等）；二是最好少吃或不吃面食。 其次，最好少吃鸡、鸭、鱼、肉。 第三，吃得好，不要吃得太饱。 因为晚餐中的这三样东西是最有利长肉的条件，所以一定要控制好，避免摄入过多，这是长肥肉（肥肉）而不长筋肉（瘦肉）的主要原因。 ;

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑、挂单杠、双杠，或者在家里或宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐。 锻炼到身体变暖，然后等到身体适应。 增加锻炼。 注意：23岁以下之前不能进行举重和超强度运动（包括推拉零杠、负重练习、深蹲等），会影响身体生长，导致腿部肥胖。 记住！ 记住！

第八，去新华书店或者网上购买或者下载一些体育锻炼和武术方面的身体防护和防护书籍，以及体育锻炼的技术要领和注意事项、女子自卫武术套路等要仔细学习，然后开展具体演练和实施。 好的。

上述所有内容对于坚持都很重要。

只要你能长期坚持，在生活中养成这样的习惯。 特别是如果你能严格按照第四条、第五条、第六条锻炼的话，相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持下去，不到三五年的时间，你一定会把自己训练成：高大、干练、帅气、气质、亭亭玉立、举止优雅，举手投足都有七仙女的魅力，让像你这样的帅哥和美女。 身边有人陪伴不是更好吗？

祝你成功！