这个时候，人们就开始运动减肥。 很多人都害怕自己的体力跟不上，会被别人嘲笑。 他们这么大的时候就开始锻炼了。

如果你担心现在锻炼太晚了，我可以告诉你，现在还不算太晚。

健身与年龄无关，但你永远不会开始。 如果现在不开始减肥，40岁应该开始锻炼吗？ 你能保证到时候你不会有这样的心理状态吗？

因此，减肥越早越好。 年纪越大，就越不想运动。 缺乏运动的人免疫力就会降低，疾病就更容易找上你。 减肥什么时候都不晚，越早越好。

那么，如果一个30岁以上的人开始运动减肥一年，他的身体会发生什么变化呢？ 我们来看看这5个吧！

1.身体姿势的改变

很多人到了30岁就开始发胖，健身一年后，最明显的变化就是身材和姿势的变化。 作为一个胖子，你的体重肯定减了不少，而且你的肌肉也处于比较强健的状态，并不松软。

在健身减肥的过程中，虽然会消耗一些肌肉，但是我们的力量训练可以帮助身体获得肌肉，所以肌肉不会过度流失，身体会显得强壮有肉。

2.身体肌肉量的变化

30岁以后，肌肉流失速度加快，新陈代谢下降。 但经过一年的健身减肥，脂肪减少了，肌肉改善了，身体不再处于下垂的状态。 对于注重力量训练的人来说，身体肌肉的尺寸会增大，肌肉会饱满有力。

如果通过有氧运动成功减肥，体内的脂肪就会被有效消耗，身体也会变得更瘦。

所以健身的好处就在这里。 做力量训练的人会增加肌肉量，做有氧运动的人还可以抑制脂肪储存。

3、容易“减龄”

30岁以后，身体开始衰老，容貌开始走下坡路。 健身和减肥实际上是对你外表的一个很大的改变。 减肥后五官会变得立体，还会有“减龄”效果。

我已经健身减肥一年了，但我的外貌却发生了很大的变化。 我的脸变瘦了，精神状态也变好了。 与同龄人相比，你会比别人年轻。 因为减肥健身本身就是一个“整容”的过程。

4、体力变化

30岁如果不锻炼，体力肯定不如锻炼的人。 你看上去通过运动减轻了体重，但你的体力却在训练中得到了提升。 很多人对胖子的误解是，你看起来很胖，你应该自己承担体重。 然而，很多胖子都是臃肿的。 他们很胖，肌肉很少，所以力量很小。 锻炼身体的人会提高体质，增强体力。

5.自我认知的改变

经过一年的健身减肥，人一定会感觉轻如燕子，变得更加自信。

作为一个胖子，你不仅会感到自信，而且也更喜欢外出。 你不喜欢呆在家里了。 你的身体抵抗力增强了，害怕被疾病困扰。 胖子减肥后，身上的脂肪就减少了，你会感觉自己活得越来越年轻。