父母都在努力为宝宝创造最好的条件：玩耍、教育、兴趣培养、智力开发。 当谈到如何保障孩子的健康时，家长们首先想到的答案可能有多种：有机食品、注重卫生、避免意外伤害、重大疾病保险等，这些答案中，你认为贯穿您日常生活每一天的健康生活习惯？ 许多人了解通过改变生活方式来降低慢性病风险的原则。
其实对于宝宝来说，健康习惯的养成同样重要。 正确的饮食和运动习惯可以让儿童终生受益，有助于降低他们未来患肿瘤、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、中风和骨关节炎的风险。
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宝宝合理的饮食和运动习惯有哪些？ 不妨从以下八项开始尝试（适用于3岁以上儿童）！
1/ 让孩子们把食物放在自己的盘子里。
分餐制可能不符合我们中国人的习惯。 但给孩子准备一个分餐盘，让他们把食物放进去慢慢享用，是非常有益的。 首先，分餐可以预防儿童通过唾液传播疾病。 更重要的是，宝宝对进食有参与感。 在父母的指导下，他吃各种颜色的食物。 在这个过程中，他了解到蔬菜、主食和蛋白质的比例（比如动物的三分之一）。 蛋白质加上三分之二的蔬菜、水果、全谷物和豆类），形成了从小培养的健康饮食理念。 父母也更容易控制宝宝的饮食习惯。
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2/耐心引导孩子尝试健康新食物
婴儿有时会拒绝他们通常不吃的健康食品。 通常，原因并不是食物本身味道不好，而是他们不熟悉味道，就像看到陌生的叔叔或阿姨不愿意主动打招呼一样。 这时候家长就要运用各种技巧耐心引导。 例如，我曾经给我的孩子编了一个5分钟长的西兰花超人故事。 情节可能与《无敌浩克》相似。 在各种场合听了N遍之后，我的孩子终于接受了西兰花，从此以后每次他都会主动吃西兰花。 他说他想剃掉头发。 。 。 似乎有人统计过——一个孩子被成功说服尝试新食物的平均次数重复了12次。 呵呵，爸爸妈妈们，你们做到了吗？
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3/周末尝试和孩子一起准备食物，享受家庭聚餐时间
在孩子们眼里，厨房里发生的事情非常有趣，有各种颜色的食材和美味的食物气味。 这么有趣的活动，但他们的父母不允许他们靠近。 他们感到好奇和困惑，同时又因为无能为力而感到沮丧。 不妨选择一些搅拌、揉面、采摘蔬菜水果、制作沙拉等没有安全隐患的环节，让孩子参与。 自信的参与感和逐渐增强的动手能力并不一定需要在早教课上完成。 更重要的是，孩子在这个阶段可以慢慢学会区分食物类型：比如什么是全谷物？ 不同颜色的水果和蔬菜有什么区别？ 同一类别中哪些食物最健康？
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4/ 将水和牛奶作为孩子的日常饮料
每天喝一份含糖饮料的儿童超重或肥胖的可能性增加 55%。 对于婴儿来说，水和牛奶是最好的选择。 一般10岁至14岁儿童每天至少需要喝1100毫升水，8岁至9岁儿童每天需要喝1050毫升水。 4至7岁：950毫升，2至3岁：780毫升，一岁以下：700毫升。
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5/让孩子每天保持60分钟的活动
我们知道，对于成年人来说，每周5天、每天至少30分钟的中等到高强度运动对身体有好处。 所以对于孩子来说，每天活动60分钟是比较好的情况。 那么去游乐园玩耍、在学校进行体育活动、放学后进行体育比赛、在社区慢跑都可以算作日常活动。
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6/ 尝试鼓励您的孩子参加团队运动小组
足球、篮球等团队运动或简单的体育比赛都是孩子们很好的课外选择。 家长应该让孩子按照自己的步调运动，让他们因为运动本身的乐趣而积极参与，尽量不要过分强调孩子的运动表现或成就，并告诉他们玩得开心才是最重要的。 团队运动天然地培养孩子自律、协作、关爱他人的品质，与孩子的健康密切相关。 一项回顾性研究发现，有教练的团队运动有助于降低儿童吸烟、饮酒等不健康行为的风险，促进儿童身心健康。 我们知道，吸烟和大量摄入酒精饮料是许多慢性疾病的危险因素。
7/ 父母和孩子一起搬家
如果你有去健身房锻炼的习惯，为什么不尝试和孩子一起在家中或者合适的场所锻炼身体呢？ 适合儿童锻炼心肺的有氧运动有：快走、跑步、骑自行车、玩飞盘等； 锻炼肌肉的阻力训练包括：仰卧起坐、俯卧撑、爬山、儿童瑜伽等； 促进骨骼发育的运动包括：跳绳。 、足球、篮球、排球等。比赛运动训练时要注意安全，防止运动损伤。
8/ 儿童每天看屏幕时间不应超过2小时
这是很多家长都担心的事情。 如果能做到以上7点，孩子看电视、玩电子游戏的时间自然会大大减少。
当然，对于宝宝来说，
爸爸妈妈是他们积极向上的榜样，
也请尝试为自己过上健康的生活方式！
我们从明天开始试试吧？
参考：
1.CDC健康青少年。
（青少年和学校健康）
2. 周一活动。
（周一活动）
3.美国癌症研究所
(AICR)
