说到促进睾丸，大家都会想到性。 虽然过高的睾酮水平有利于提高性能力，但睾酮并不仅仅只有这个作用。 今天建军就带大家详细了解一下这个问题。
什么是睾酮
睾酮（又称睾酮、睾酮或睾酮），外观为白色结晶粉末，无臭，是由男性睾丸或女性卵巢分泌的类固醇激素。 肾上腺还分泌少量睾酮。 它是主要的男性性激素和合成代谢激素。
人类的正常睾酮水平
成人： 男性：14~25.4nmol/L 女性：1.3~2.8nmol/L
儿童： 男性：
妊娠期：2.7～5.3nmol/L
PS：女性血液中雄激素增高的原因有：
·卵巢或肾上腺皮质分泌过多
·睾酮和雌二醇结合球蛋白减少，游离睾酮增加
·外周转化，例如孕烯醇酮代谢为睾酮
睾酮有什么功能
男性希望自己的睾酮水平较高，因为它与性健康密切相关，而女性则不希望睾酮水平太高，因为她们认为睾酮是一种男性激素。 事实上，这些想法并不准确。 由于男性睾酮水平远高于女性，因此对男性的影响大于女性。
01 一对男人
·睾酮是一种构建男性骨骼的激素。 它可以增加骨密度、骨矿物质，预防骨质疏松。
·增强整体活力。睾丸激素增加红细胞数量，红细胞提供氧气运输服务
·改善肌肉和肥胖。睾酮可以增加肌肉力量和肌纤维直径，改善血糖水平，降低血压并增加胰岛素敏感性。
·改善性健康、降低胆固醇和体脂、增强肌肉力量
·有助于维持心脏健康，因为睾酮可以显着增加体内高密度蛋白（好）胆固醇的水平
·大脑功能，补充睾酮可提高记忆力和空间能力，减少焦虑和愤怒
02对女
虽然女性的睾酮水平只有男性的10%左右。 但仅仅这10%的睾酮就足以对女性身体的健康产生重大影响。 与雌激素和孕激素一样，睾酮是女性健康必需的激素之一。
·睾酮可以显着改善女性的精神状态和心理健康，因为睾酮过低会导致抑郁、骨质疏松、性欲减退和脂肪增加。
·改善性健康。 睾酮的增加可以缓解更年期症状，显着改善女性的情绪、性欲和健康感。
·可以改善一些与衰老相关的症状，如骨质疏松、动脉硬化，并能增加骨密度，预防乳腺癌。
特别是对于运动和健身来说，睾酮水平与肌肉含量有很大关系。 目前有许多研究表明，较高的睾酮水平会带来更好的运动表现，尤其是在力量项目中。
睾酮如何促进肌肉生长
激素是“使者”，而睾酮作为类固醇激素，并不直接参与肌肉生长。 它是一种直接作用于细胞核的“核激素”。 简单来说，那些分子结构就相当于一种信息，告诉你细胞核（有这种受体的一些细胞）需要长出胡须或者肌肉等，所以，没有睾酮，就没有“信使”。 促进肌肉生长的细胞核接收不到信息，肌肉就不会生长。
因此，睾酮作为一种合成代谢激素，有助于肌肉生长。 这种激素释放得越多，肌肉就会越好。 相反，你产生的睾丸激素越少，你获得肌肉的机会就越少。 这就是为什么老年人由于睾酮水平较低而更难锻炼肌肉和保持体形。
睾酮水平低有什么影响？
它会破坏女性体内雄性激素和雌性激素的平衡，使女性更容易肥胖、代谢下降、体力减弱、骨质疏松、增肌困难等。
男性患心脏病、2 型糖尿病和肥胖的风险很大。 它还可能导致他们失去矿物质、性功能下降、肌肉质量减少和体力丧失。
如何测试你的睾酮水平
01 汗味
你的汗水没有水一样的气味，这可不是什么好事，只能证明你的睾酮浓度下降了。
02 随着年龄的增长，你的脂肪也会增加。
随着年龄的增长和身体体重的增加，尤其是在 20 多岁和 30 多岁的时候，睾酮水平往往会下降。
03睾丸的大小
如前所述，睾丸是白色的，呈颗粒状。 如果你发现它们没有以前那么大了，那就意味着睾丸激素水平已经开始下降。
04性欲减退
当你发现无论身边是谁，你都不再有做爱的冲动，也无法鼓起精力做任何需要体力的事情时，你该检查的不是你的爱人，而是你自己的睾酮水平。
哪些因素影响睾酮水平
01节欲
禁欲一两周后，体内的睾酮水平会升高，但研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内的睾酮水平会下降，并达到持续的低点。 然而，短期禁欲虽然会提高睾丸激素水平，但也可能导致心理抑郁。 所以，禁欲只是调整状态的一种手段，选择权在于个人。
02性生活
射精后男人体内的睾酮水平会下降，但总体影响并不大，所以只要房事不过量，就不会对身体造成伤害。 而且，规律、积极、合理的性生活可以提高睾酮水平，还可以帮助缓解压力、提高工作效率、锻炼状态、肌肉快速生长，从而形成良性循环。
如何提高睾酮水平并促进肌肉生长
01 中等高强度训练
如果长时间不运动，身体就不会消耗能量来分泌激素。 适当的高强度运动可以让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮激素来适应身体的需要。 身体很聪明，但它只能对你发出的信号做出反应，你必须依靠你自己来行动。 高强度俯卧撑、深蹲和卧推都是不错的选择。
02训练大肌肉群
下肢（如臀部和腿部）属于人体的大肌肉群。 针对大肌肉群的中高强度力量训练更容易提高睾酮水平。 训练胸部、背部等大肌群也有同样的效果。 因此，有必要多进行复合关节的大重量训练。 仅练习单个关节的孤立运动是无法达到这个目的的。
03多组数、少间隔
更多组数的训练会在短时间内迅速提高睾丸激素水平。 有一项关于睾丸激素的研究要求参与者进行深蹲训练。 结果发现，至少4组后开始出现变化，6组后变化更为显着。 除了组数外，间隔时间也不宜太长，最多不超过1分钟。 只有高强度的训练，才会让身体进入对抗状态，分泌相应的睾丸激素来适应需要。
04 充足的蛋白质
充足的营养对于维持睾酮水平很重要，如果热量摄入过低，睾酮水平也会下降。 蛋白质直接参与肌肉生长和合成，因此也有助于增加睾酮分泌。 用纯乳清或鸡蛋补充蛋白质可以更好地维持睾酮分泌。
05 适量的饱和脂肪
许多人讨厌饱和脂肪。 事实上，睾酮本身是由胆固醇转化而来的，因此一定量的饱和脂肪可以维持睾酮水平。 很多高级健美运动员都会吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕来直接提供睾酮分泌的原料。 饱和脂肪占消耗总热量的比例一般需要不少于10%。
06 补充胆固醇
睾酮由胆固醇产生，是合成激素的组成部分。 因此，想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入量还是有必要的。 可以适当选择吃一些，比如蛋黄、香肠、奶酪、肥肉等。
07优质睡眠
一般来说，生长发生在夜间睡眠期间，肌肉生长也是如此。 当然，睾丸激素也在夜间产生，因此夜间是睾丸激素分泌的最佳时间。 不要试图通过白天补觉来弥补这个问题。 因此，保证规律、高质量的睡眠可以增加睾酮分泌，增强体力，从而促进肌肉生长。
08 戒烟控酒
吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。 香烟中的尼古丁是一种抑制雄性激素分泌的物质，它会限制血液流向肌肉的速度，阻止肌肉从血液中获取氧气。 你吸烟的时间越长、吸烟的次数越多，你的睾丸激素就会下降得越明显。
酒精最初会兴奋大脑，然后抑制大脑。 经过短暂的大脑兴奋后，酒精会增加睾酮的代谢清除率。 这时，睾酮水平会迅速下降，身体很快就会进入抑制期。
09 棒棒棒
这应该是大家都感兴趣的话题。 我们之前详细分析过这个问题对睾酮水平的影响，所以适当、规律的性生活也是提高睾酮水平的一种方法，但记住要适当，因为过度的性生活有害无益。
如果您坚持锻炼，尽管吃得很好，但仍然没有看到肌肉生长，请测试您的睾酮水平。 也许这就是你练习了很久却没有结果的原因吧！
