看最早的答案四年前，三年前……………………
暑假即将来临，到今年7月，我已经锻炼一年了，所以我想回答这个问题，分享一下我的经验。
在开始锻炼之前我并不胖。 我之所以开始健身，是因为被欧美女孩的马甲线条毒害了。 我想，哇，我太性感了，我还能做到这一点。 我也想要马甲、翘臀、美腿！ 然后就开始了健身之旅。
每个人的体型都不同，所以首先要分清自己是要减脂还是要塑形。 如果你的体脂高，就应该先减脂，再塑形。 如果你不胖，那就锻炼身体并塑造你的身体线条。 有氧减脂，无氧塑身。
对于家庭健身和减肥，推荐的两种运动是跑步和跳绳。
因为这两个都很方便，随时可以开始锻炼
但！ 跑不到3000米就是流氓！
一个月坚持不了，你还是流氓！ ！
跳绳子只跳三五分钟就是流氓！
运动后不拉伸的人就是流氓！
我这么说是因为我发现身边天天说减肥的人总是三分钟火爆！ 运动是最可靠、最健康的减肥方法，但很难坚持下去，所以有句话说，“说减肥的人胖，运动的人瘦”。 所以拿出来问问自己，什么是正确的锻炼方式？ 那么，如果坚持遵守承诺呢？
然后我想关注瘦人如何塑形，因为我自己从L或M尺码变成了带有线条的XS尺码。 我自己在家练习，不去健身房。 我已经这样做了将近一年了。 我开始健身只是为了追求身体线条。 目标是拥有马甲线、挺翘的臀部和美丽的双腿。 我推荐的动作只是我自己健身经验的总结，并不专业，所以仅供参考，大家可以自行选择。
照片都是我自己的健身照片。 他们还不够好，所以我就这样吧。 以上图片只是为了说明运动是有效的。
练习马甲线：
1.腹部卷举3*30
2.木板支撑1*30
3.字母V从两端开始都是1*30
这三个是核心动作，当然还有其他的，但我觉得其他的只是变种，比如腹肌卷腹、西西里卷腹、触脚卷腹等，本质都是一样的，所以我一般都会做这三个
细腿：
1.充气脚踏车1*30
2、侧躺，一侧踢1*30，左右腿各15
3.剪刀脚1*30
4、空闲的时候，搓腿，从下往上按摩、捏捏、揉搓腿。
看剧的时候挤腿，反正闲着
5.泡沫轴瘦腿
我最近才发现这个。 前两天在宿舍楼下的毕业季跳蚤市场上偶然看到学长在卖。 我的前辈说自从我买了之后她就没有用过几次了。 然后我买了它，发现它非常好用，而且不需要氧气。 运动结束后，我用泡沫轴按摩小腿。 这非常有用。 滚了几分钟后，腿部肌肉变得更加柔软。 然后我开始伸展身体。 不过，这样比较费劲。 毕竟我是靠自己的体重，所以手臂很累，不过还能做几天。 只要习惯就好。 至于瘦腿的效果，我只能说，坚持一段时间看看能不能瘦下来。 现在刚开始坚持，觉得很好，就先推荐一下。
目前腰臀比为59/86
练习臀部
1.臀桥2*30
2.深蹲2*30
3.跪踢1*30
4.跪式侧踢1*30
我是健身半年后才开始训练臀部的。 因为我的马甲线半年就定型了，所以我对马甲线不太满意，就开始重点训练臀部。 所以现在我只练了半年臀部。 我只能说我的臀部已经成型了，但是围度还不够，所以我会更加努力
我买了一个带重物的沙袋来训练我的臀部。
不建议刚开始锻炼时使用。 等到坚持一段时间后再开始负重。 给身体一个适应期。 半年后我就开始健身了。 第一天，我感觉我的腿要废了。 花了几天时间才习惯。 的。
而最重要的就是拉伸。 不管你做无氧、有氧、臀部还是腿部训练，运动后一定要拉伸！我学了几个关于拉伸的瑜伽姿势。 之前偶然买了一本瑜伽书，自己学了几个姿势。 我认为它们适合运动后的伸展运动。 您可以参考以下内容。
每个动作只需保持二十秒。
就这样。 对了，我还想说一下饮食方面的事情。 饮食和训练是分不开的。 有人说，30%的运动就是70%的饮食。 我认为是50%的50%。 这同样重要。 对于女孩来说，没有必要坚强。 对于肌肉来说，保持线条就好，所以吃得健康，少吃高热量的食物，不要计算卡路里。 不然每天都会很累。 另外，你能数清楚吗？ 您一天吃了多少卡路里以及消耗了多少热量？ 遵循尽量避免油炸食品、高糖分级、少油、少水、少盐、清淡食物的指导原则。 如果你想减少脂肪，就应该少吃食物。 你应该吃百分之八十的饱，并且少食多餐。
我的原则(*̸︶̶*)是80%的健康和20%的放纵。 女生怎么能少吃零食和甜品呢？ 我曾经尝试戒掉零食，但发现我做不到！ ！ ！ 吃零食甜品美食和吃咸鱼有什么区别ლ(❛̮❛✿)ლ但是别误会，发胖的原因是你沉迷了百分之八，沉迷了百分之二。
好了，就这些了，非专业人士，只是我自己健身经验的总结，仅供参考。
希望我的回答对您有所帮助。 这是最后两张照片。
最后我想说，健身很简单，只要坚持，但也很难，因为能坚持的人不多。 所以，想了这么多，还是实际去做比较好，无论是去健身房还是在家。 能不能坚持练习，完全取决于你对体型的要求。 体重增加是你允许自己增加的事情，而增加体重是你努力争取的事情。
在家健身，我的事
谢谢大家最后的观看和喜欢ლ(❛ ̮ ❛✿)ლ秀出你的心
结束(*´∀｀)
