首先我们要知道铁人三项和马拉松有什么区别？ 这两项运动的官方业余标准如下：

从上图我们发现：与马拉松相比，奥运会标准距离铁人三项（简称标铁）比同级别马拉松快了约1.5小时！ 半程相差近50分钟。 因此，从整体完赛时间来看，标准铁比马拉松短很多。 但是，您可能会有疑问。 铁人三项是三个连在一起的项目，而马拉松则是连续跑。 它必须简单且易于运行。 事实上，情况并非如此。 要知道铁人三项中游泳、骑自行车、跑步都使用不同的肌肉群。 另外，再加上中间改变项目的时间，其实与全程同一个姿势跑的马拉松相比，不仅更轻松，也更有趣。 大多数铁人三项爱好者都有一个直观的感受。 从比赛强度上看，标准铁杆不及全程马拉松，标准半铁杆不及半程马拉松。 也就是说，对于能够完成全程马拉松的人来说，标铁肯定不会有太大问题，更不用说半程标铁了。 不过，这里我们需要纠正一下我们的观念。 我们通常所说的铁人三项是英文Triathlon。 严格翻译过来，应该是铁人三项。 真正的“Ironman”一词对应的是“Ironman”（游泳3.8公里+180公里）。 骑行+跑步42.195公里），也就是大家所说的大铁。 以后我们也会专门对大铁进行介绍。 当然，对于我们这些刚接触铁人三项或者还没有接触铁人三项的人来说，我们首先应该从标准铁开始吧！

跑步者练习铁人三项的优势

说了这么多，你一定觉得我还在忽悠你。 毕竟铁人三项是个大坑。 它涉及的设备比马拉松多出无数。 这是一笔很大的预算。 不过为了证明我没有忽悠你，我们现在就把装备放在一边吧。 我们先来看看铁人三项赛跑者的优势：

更抗伤的体质

跑步者在铁人三项赛，尤其是长距离铁人三项赛中具有优势。 与骑自行车和游泳相比，三项运动中跑步对身体的影响最大。 每一步都必须由身体的肌肉来承担。 每一步腿部承受的冲击力是体重的两到三倍。 不过，对于一个常年跑马拉松的老将来说，长期的跑步训练已经让他的身体适应了这种状态。 与游泳运动员和自行车运动员相比，能够更好地适应三项运动的影响。 如果你还不相信，那我只能说你太谦虚了！

更好的有氧能力

马拉松运动员一定熟悉有氧能力这个词。 就像《耐力训练与竞赛大书》中提到的MAF（最大有氧能力）训练方法，是针对有氧耐力训练的。 一套非常有启发性的理论。 不要以为只有马拉松才需要很强的有氧能力。 铁人三项比赛，尤其是长距离比赛，也基本上都是依靠有氧耐力来完成比赛。 因此，相比于游泳运动员和自行车运动员，跑步者在有氧能力方面具有优势。

心态更加稳定

什么？ 心态有那么重要吗？ 答案是肯定的。 很多游泳运动员或自行车运动员转投铁人三项后，最难突破的就是跑步。 不仅因为长跑有点枯燥，还因为游泳、骑车之后，身体已经处于疲劳状态。 ，他们具有比较优势的事件也结束了。 如果这个时候再进行10k或者马拉松的话，在跑步阶段就很容易崩溃！ 与其他运动员相比，跑步者通常拥有更丰富的跑步经验和稳定的心态。 在前两项比赛表现稳定之后，迎接你的将是你最喜欢、最擅长的跑步项目。 跑步基础好的运动员在最后的跑步比赛中会有被打了一针血的感觉。 尤其是大铁赛，马拉松的最后42.195公里简直就是跑者的天堂。 怎么样，光是想想是不是就有点小激动呢？

跑步者练习铁人三项时应注意的事项

提高游泳水平

在铁人三项赛中，游泳是第一个项目。 如果说马拉松真正的挑战是在最后10公里，那么铁人三项最大的挑战就是在水中的那段时间，也就是上岸的那一刻。 ，你距离完成比赛已经不远了。 但不要自满。 对于长期跑步的人来说，要适应从陆地动物到水生动物的转变并不容易，因为长期的有氧运动几乎已经把你体内多余的脂肪排干了，让整个人的身体人体密度一般较高，容易下沉，俗称“铅块”。 这就是为什么我们在马拉松运动中可以看到很多黑人，但在游泳运动中却几乎看不到黑人。 如果你还是个游泳新手或者还不会游泳，建议找适合你的自由泳教练或者浏览swishsmooth等网站，采用短期、多次的训练方法，持续一到两个月，培养你的游泳能力。水感。 自由泳入门很难，所以不要急于求成。 自由泳不依赖蛮力。 一开始你应该将大部分精力集中在提高你的动作和技能上。 当你学会像鱼一样悠闲，或者当你能找到在水中奔跑的感觉时，你就准备好了！

学会适当分配体力

马拉松需要合理分配自己的体能，铁人三项也是如此，体能分配更为重要。 大家可能对上一个问题有疑问，为什么铁人三项运动员喜欢自由泳而不是蛙泳？ 因为自由泳比蛙泳更快，所以我们当然建议使用更快的泳姿！ 但更重要的是，自由泳可以充分利用你上肢和背部的力量，为后续的骑行和跑步节省腿部力量。 这里我们就来说说铁人三项运动中体能的分布。 如果三项其中一项出现问题，用力过度或供给不当，就会出现抽筋、乏力等不适症状。 然而，如何充分利用身体各肌群，合理分配体能，以最大稳定输出完成比赛，就显得非常重要。 特别重要。 这里有两个技巧。 游上岸后，骑行阶段需要补充大量的水分和能量。 这不仅可以弥补你在游泳时流失的水分，还能保证你在跑步阶段能量不足。 另外，当骑行赛段接近尾声时，一定不要急于抢救那一秒，否则等待你的将是惨痛的抽筋。

加强力量训练

我们看到几乎所有跑马拉松的黑人都瘦得骨瘦如柴，尤其是他们的上肢，瘦得像火柴棍一样，给人一种越瘦跑得越快的感觉。 然而，铁人三项赛却并非如此。 在铁人三项运动中，身体的核心肌肉起着至关重要的作用，这意味着你必须花费更多的能量来锻炼你的核心力量。 优秀的核心力量可以提高你的自由泳划水效率，让你更自如地掌控铁人三项，让你的跑步形态不易变形。 因此，除了保持和提高自己的有氧能力外，一定强度的力量训练也是必不可少的。

看完以上内容，你还觉得铁人三项遥不可及吗？ 如果您还在犹豫是否要转战铁人三项，这意味着您已经准备好采取行动了！ 那么我们的建议就是尽快报名参加当地的铁人三项赛事。 你可以从半标铁开始，从最简单的距离开始，完成人生中第一次铁人三项比赛，然后你会发现，铁人三项，也可以如此令人着迷。