第一：在跑步机上跑步比在户外跑步更伤关节，更容易受伤。 但需要一段时间才能显现出来，因为半月板表面的痛感神经很少。 直到半月板明显受损时，您才会感到疼痛。 当你感觉到明显疼痛的时候，你可能就会有明显的疼痛了。 损坏的。

为了了解关节损伤的机制，我们首先要了解关节的解剖结构。 我们都知道，正常情况下关节应该不会出现问题，因为关节的结构完全可以避免关节炎的发生。 简化版的关节结构大概是这样的：

关节的主要结构由三层组成：最里面的是股骨和胫骨，股骨和胫骨之间承受压力并起缓冲作用的软骨，也就是我们常听到的半月板。 那么骨头外面，还有各种韧带，起到固定的作用。 除了韧带之外，还有很多很多的肌肉组织。

但在关节外面，有各种韧带和软组织，形成一个封闭的空腔，称为关节囊，看起来像这样

换句话说，真正的关节解剖结构是这样的：

关节主要由股骨和胫骨组成。 股骨和胫骨的表面有一层软骨，又称半月板。 在两块骨头和软骨之间，还有一层滑膜组织分泌的液体。 分布在两侧骨骼和软骨之间的液体称为滑液。 这种滑液类似于车轴上使用的润滑油，主要减少摩擦。

关节的外侧还包裹着各种韧带组织。 这些韧带组织密封了整个关节腔，防止滑液逸出，并固定股骨和胫骨之间的相对位置，防止它们乱跑，形成类似缓冲和润滑的主要作用，避免摩擦损伤关节软骨。 它还可以形成类似于轮胎的功能。 密封的接头腔还可以起到减震和缓冲的作用，就像完全充气的轮胎一样。

仅此一点还不够。 我们的关节表面附着有许多肌肉。 这些肌肉的主要功能是提供动力，驱动关节进行各种运动。 同时，它们还为关节提供支撑和保护。 附着在股骨上的肌肉 每块肌肉的插入点都在小腿的胫骨上，小腿上的肌肉的插入点都在股骨上。 他们在山脚下穿过。 它们看起来像这样：

当肌肉紧张产生力量时，会将整个股骨和胫骨拉开，产生一段距离，避免关节上下骨之间的直接接触和摩擦。

正常情况下，我们关节的上下骨和软骨是被肌肉拉伸分开的，根本没有接触。 即使在特殊的姿势下，关节软骨也是接触的，关节间的滑液发挥作用。 具有润滑、缓冲作用。 只有当肌肉力量不足以支撑体重和运动的冲击时，半月板才会被动承受压力。 如果长时间超负荷，半月板就会磨损。 当半月板磨损后，会磨损受半月板保护的股骨和胫骨的骨面。 这时候就会发生炎症，也就是我们常听到的骨关节炎。

现在我们了解了骨关节炎的发病机制，我们来看看不建议长期在跑步机上运动的原因：

在跑步机上跑步时，我们通常会在调整坡度和配速后开始跑步。 一开始很舒服，但跑久了就会出现关节疼痛等不适。

当出现不适时，就意味着我们的关节已经磨损。 那么为什么在跑步机上跑步容易导致关节磨损呢？ 主要原因在于跑步机的跑步方式，即我们的跑步基本都是固定坡度、固定速度，这就导致我们基本都是在同一个姿势、同一个位置跑好几公里。 这必然意味着我们只能使用某些固定的肌肉群来驱动我们跑步。 寻找位置也是如此。 那些承受跑步冲击力的肌肉一定是那些特定的肌肉。

这就带来了一个很大的问题：我们总是只有那些发力和受力的肌肉，而这些肌肉很容易疲劳。 当肌肉疲劳时，力量就会下降。 这是必然会发生的。 当力量下降时，当关节受伤时，我们的关节软骨就会受到冲击。 某一点长期受到冲击，很容易导致该点的关节软骨严重磨损，甚至磨损。 这时候就会出现关节炎，这就是传说中的跑步伤。 关节原理。

其实我们人体有很好的自我保护机制，但是很多时候在跑步机上跑步时，你无法主动控制，相当于处于半失控状态。 如果你不能在跑步机上随时随地改变速度，你很容易受伤。

路跑则不存在这个问题。 由于路况复杂，我们不可能保持相同的运动姿势和运动速度。 不同的运动姿势肯定会改变所使用的肌肉群，承受跑步冲击的侧重点也会不同。 发力的肌肉群也会发生变化，也就是说，当我们跑步姿势和速度发生变化时，发力和受力的肌肉群也会发生相应的变化，而这些相应的肌肉就会轮流休息，不是这样的。一些肌肉群容易很快疲劳，造成关节磨损，而另一些肌肉群则无法得到锻炼。 这样可以避免关节损伤。

第二：室内空气比较脏，流通不畅，各种人群都有。 如果患有呼吸道传染病，如流感、肺结核等，就很容易被感染。 跑了很长时间后我会感到头晕。 反正我真的不喜欢在室内跑步。

第三：户外运动会受到阳光的照射。 为了使人体内的维生素 D 转变成具有生物活性的形式，必须暴露在太阳紫外线的照射下才能产生。 如果我们不长期暴露在紫外线下，我们的身体就无法产生紫外线。 产生足够的维生素D。维生素D有两个主要功能：促进钙稀释和避免钙流失，从而预防骨质疏松。 另一个是预防抑郁症。 长期不进行户外运动的人，会出现缺乏户外运动的情况。 骨质疏松、抑郁症都是维生素D引起的。为什么人特别喜欢晒太阳，晒完太阳后感觉好多了？ 其实是因为接受紫外线后，维生素D大量产生，进而改变了对抗抑郁症的原因。 。

维生素D生产工艺及条件：

人体合成维生素D需要胆固醇作为原料，它是由皮肤通过紫外线照射产生的，然后在肝脏和肾脏中酶的作用下转化为其活性形式。 条件是以胆固醇为原料，皮肤受到紫外线照射（皮肤全暴露），皮肤、肝、肾功能正常。

第四：在跑步机上跑步太单调、很无聊、难以忍受。 空气也很差。 但户外跑步就不存在这个问题。 我特别喜欢在公园或山里跑步。 公园里的空气质量很差。 嗯，各种绿色植物也令人舒缓。 在植被茂盛的公园跑步时，负氧离子浓度高，有洗肺的感觉。 然而，在健身房跑步时，空气感觉很不好。

第五：跑步机速度设定后，跑步总感觉像是被规则强迫的。 它失去了很多户外跑步的自由和乐趣。 即使跑也感觉像是被迫跑一样，非常难受。 户外跑步是非常自由的。 你想来就来，想跑就跑。 自由度更大，切换更方便。 只要你想改变速度和状态，你只需调整配速即可，而在跑步机上你需要停下来。 下来，调整速度和坡度非常令人失望。 灵活自由地跑在路上显然更舒服。

第六：户外跑步可以观看四个季节的变化，感受大自然的鬼斧神工。 即使是同一条跑步路线，你也会发现每天的风景都不一样。 春天，你会惊奇地发现，一片凋零中却透出温柔。 你可以感受到沁人心脾的新芽，春雨后的清爽新绿。 夏天，大雨过后，你可以感受到泥土的清新气息。 秋天，你可以看到五颜六色的树叶逐渐变色。 冬天，你能感受到凛冽的寒风。 雪天之下，天气变化无常，鸟语花香，蝴蝶翩翩。 你可以感受到时间的流逝和生活的多彩。 会有很多很多的感动，让你瞬间感动。 这些千变万化的美景自然会出现在你的面前。 你只需要抬头看看天空。 任何相机都无法捕捉到它。 在健身房里跑步就像一堵不变的墙。 总感觉你和自然之间隔着一层薄膜。

当然，任何事物都有好的一面和坏的一面。 跑步机并非没有优点。 人类的智慧永远是无穷无尽的。 充分利用优势，避免劣势。 充分利用跑步机的同时避免其缺点，如调节速度、坡度等。 ，变速跑步还可以利用跑步机的便利，不受天气影响，不受时间限制，想什么时候跑就什么时候跑。

户外运动的好处有很多，这些是目前最常见的。 这也是我个人不推荐室内跑步的原因。 当然，总的来说，锻炼比不锻炼要好得多。 如果由于极端天气、雨雪、工作等原因无法进行户外运动，也可以使用跑步机。 但一定要讲究方法，分段锻炼并不断改变跑步机的配速和坡度，尽量减少其副作用，避免固定姿势造成关节磨损。

如果有任何疑问，可以发私信。 因为我是一名专业医生，除了去医院做手术外，我还做科研。 我每天只玩知乎半个小时左右。 有时我可能无法及时回复。 如果您的问题很紧急，或者对您很重要，您可以发私信付费咨询。 我会尽力优先回复。

最近，有朋友对跑步机跑步会损伤膝盖的结论提出质疑。 我反复查阅了大量的文献和资料，结合自己的跑步经验和临床中遇到的患者，我非常确定我的结论是不正确的。 问题，如果你不信，你可以继续按照你喜欢的方式走下去。 没有必要争论。 不要对有争议的事情下结论。 每个人都应该执行自己认为正确的事情。 3年、5年、10年后，我们再看。 -2024年2月6日更新