我的常规训练方法：

1. 15分钟有氧运动

2.借助器械锻炼20分钟

3.体操训练

4. 伸展5分钟

然后，做一些引体向上都是背部训练，因为背部长期不锻炼的话，肌肉就会萎缩，你的骨头也不行。 有了正确的姿势和保护，那么，我就去做一些基础的体操，比如健美操、俯卧撑、引体向上等，增加一些局部肌肉的训练。

开始训练前三个月，我的身体素质慢慢改善，每周两次。 通过这样的训练，我的新陈代谢慢慢提高了。 情况逐渐好转。 每次跑步的时候，我都是满头大汗，感觉身体的水分流失会更快。 所以，每次没做完，我就感觉很累，感觉睡不着，很累。

现在我75公斤。 锻炼的前三个月，我的体重基本没有变化。 第二阶段，我坚持这种循序渐进的锻炼，有氧和器械，我的体重，我的身体素质逐渐提高了。 。

第二阶段，我明显感觉到体力恢复了，新陈代谢提高了，每天都感觉精力充沛。 终于看到效果是第三阶段，也就是12个月之后，也就是一年之后。 ，我现在明显感觉到内脏脂肪下降了，身体的肌肉轮廓也出现了。 这就是运动的效果。

后来我无意中发现了一种饮料，每次都能提高我的训练效率，让我恢复得更快。 我第一次接触她是在英国，是在我们楼下的超市里发现的。 我买了这么白的磨爪。 我是一个组件控制者，接下来我会分析它的主要组件如何帮助我们构建。

Monster能量饮料的主要成分包括碳酸水、浓缩果汁、蔗糖、葡萄糖、酸度调节剂（柠檬酸、柠檬酸钠）、天然香料、牛磺酸、葡萄皮提取物、人参提取物、咖啡因、瓜尔豆籽提取物、甜味剂、对于大多数选择喝功能性饮料的人来说，首先希望功能性饮料能够提神醒脑、消除疲劳。 因此，Monster中的牛磺酸成分非常重要。 它可以改善人体的神经传导和视觉功能，调节新陈代谢，增强和抵抗疲劳。

首先我们来看看

柠檬酸

(1)增加采食量，促进营养物质的消化吸收

(2)促进肠道菌群健康

(3)增强机体抗应激和免疫能力

(4)杀菌、抗氧化

这4个功能对于我们日常的心血管保养非常有帮助。 尤其是杀菌和抗氧化，对于疫情期间我们的抵抗力有很大的帮助。

牛磺酸：

牛磺酸等营养素一般很少在我们的饮食中被吸收并在体内合成。其主要功能是

(1)促进婴幼儿脑组织和智力发育

(2)改善神经传导和视觉功能

(3)预防心血管疾病

在循环系统中，牛磺酸可抑制血小板聚集，降低血脂，维持正常血压，防止动脉硬化； 对心肌细胞有保护作用，可抗心律失常； 对降低血液中胆固醇水平有特效，可治疗心力衰竭。 。 [3]

(4)影响脂质的吸收

(5)改善内分泌状态，增强人体免疫力

(6)影响糖代谢

(7)抑制白内障的发生和发展

(8)改善记忆功能

(9)维持正常的生殖功能

这牛磺酸对于现代人来说简直就是救命良药。 我经常听说有人因过度劳累而突然死亡，有人在健身房突然死亡。 所以后来运动的时候，我都会先喝一瓶含牛磺酸的饮料，保证身体的营养。

左旋肉碱：

它也叫左旋肉碱，也有人说瘦肉精。 我个人在英国读书的时候经常锻炼身体，也买过类似的健身补品。 左旋肉碱最大的作用就是增强身体的新陈代谢，让有氧运动更有效率。 减肥效果更快。 但国内对此元素的介绍相对较少。 不建议大量摄入，因此最好保留一点。

肌醇：

1、降低胆固醇；

2、促进头发健康生长，防止脱发；

3、预防湿疹；

4、帮助体内脂肪的重新分配（redistribution）；

5.具有镇静作用。

肌醇在为脑细胞提供营养方面发挥着重要作用。

具有代谢脂肪和胆固醇、降低胆固醇的作用，有助于预防动脉硬化。

帮助去除肝脏中的脂肪。

这对于肥胖者来说非常有帮助。 所以我想我可以经常添加它。

烟酰胺

1、可治疗心脏病、抗快速心律失常。

防止心率过快而导致猝死。

2.用于治疗冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心脏病及少数洋地黄中毒引起的心律失常（

3、在心血管系统方面，主要用于改善维拉帕米引起​​的心率减慢和房室传导阻滞。

保护你的心脏。

这就是上面我们比较陌生的微量元素的介绍。 自从我经常运动后补充了魔爪，感觉心脏功能好多了，熬夜也不心慌了。 所以我建议大家在运动的时候补充白魔爪。

这是我第一次写我的经历。 如果有什么不足的地方，希望大家多多批评指正。 以后我会分享更多生活中有用的东西，分享我的经历。