游泳是一项老少皆宜、以有氧代谢为主、在特殊水环境中进行的运动项目。游泳有益于身体健康，能提高心肺功能，能有效增强体质，提高基础活动能力，且不易造成运动损伤。从运动生理学角度看，任何在陆地上进行的运动，由于重力的作用，都可能给身体带来很大的负担，容易对下肢骨骼、关节等支持运动的器官造成运动损伤。在游泳过程中，由于水的浮力作用，人的大部分体重被水的浮力抵消，人处于接近失重的状态，可以大大减轻运动时下肢的负担[1]。

研究发现，与骑自行车、慢跑、滑冰、自行车等相比，在做相同运动量时，游泳所消耗的能量远大于其他运动。由于游泳时水的导热系数和密度远大于空气，人体消耗和散失的热量很大，因此游泳所消耗的热量会大大超过其他陆上有氧运动。最常见的游泳类型是自由泳和蛙泳。在同样的速度下，自由泳的能量消耗大于蛙泳[1, 2]。

选择游泳运动时，应遵循循序渐进的原则，刚开始游泳运动强度不宜过大，只要坚持每次游泳不少于30分钟，就能消耗大量能量，减肥不宜急于求成，每周减重0.5公斤为宜。

骑自行车也是很好的减肥方法，它可以锻炼全身的肌肉，踩踏的时候可以锻炼大腿股四头肌和臀部臀大肌，脚蹬传递的力量还可以锻炼小腿三头肌，另外我们的背部肌肉也可以得到锻炼。在户外骑行的时候，可以呼吸到新鲜的空气，有利于提高我们的心肺功能。除了在户外骑行，近些年兴起的室内“动感单车”也是不错的选择。动感单车的基本构造和普通自行车差不多，车座和车把的高度可以根据骑行者自己的需要进行调节。动感单车运动可以促进肥胖人群的新陈代谢，长期进行动感单车运动可以提高肥胖人群吸收利用氧气的能力，加速脂肪的分解[3]。

健美操也是很多女性喜爱的有氧运动之一。健美操可以锻炼大量的肌肉群。十周的健美操训练有非常明显的减肥效果，还可以帮助女性重塑体形[4]。与慢跑等单调的运动相比，健美操更具趣味性，能给锻炼者带来更多欢乐，从而达到更好的减肥效果。

参考：

[1]荣妙凤,赵燕生.浅析游泳与减肥.湖北广播电视大学学报,2012,32:158-159

[2]李航,尹炜.游泳——最佳的有氧减肥运动.黑龙江农垦师范学院学报,2002,016:104-106

[3]宋华良.动感单车对肥胖人群的减肥效果.剑南文献(下半月),2013,256-256

[4] 何炜. 有氧运动与慢跑对青年肥胖女性体重的影响. 广州体育学院学报, 2016, 112-114