游泳

游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，有助于提高心肺功能。不过很多人不会游泳，如果是这种情况，可以用泳池快走来代替，对提高心率也有效果。不过会游泳的朋友要注意，游泳运动不同于比赛，游泳时不要刻意追求速度，达到心率要求就可以了，同时还要注意充足的氧气摄入。

跳绳

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，能明显促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能有非常好的作用。初学者每次跳绳可先跳3分钟，休息1分钟再继续。前期可间歇性跳绳20分钟，后期可逐渐延长时间、减少中断次数，直至能连续跳绳20分钟以上。也可随意变换跳绳方式，增强趣味性。

跑步

户外跑步受限于环境，跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，平衡好的情况下才能松开扶手。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速运动一段时间，再换成较低速度循环。