需要带些什么：
1. 如果要洗澡，请携带换洗衣物、毛巾、洗发水和沐浴露。 健身房都有淋浴，可以提前拿出毛巾擦汗。
如果可以的话，准备一条大的运动毛巾，这样可以随时擦汗。
2.水和水玻璃。 健身房提供纯净水，所以喝水是最好的。 您也可以自带能量饮料。
3、准备一套薄的、宽松的、速干的、排汗的运动上衣和短裤，以及运动袜和鞋子（这一点很重要，专门的运动袜会让你很舒服），穿之前去。 建议穿无袖上衣，因为它们更舒适、更方便。
4、第一次练习不需要全力以赴。 如果缺少什么，可以稍后再购买。
5.另外，如果是冬天，建议外面穿厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心。 热身后，您可以脱掉它们并开始锻炼。 另外，女生记得穿运动文胸。
6、锻炼几个月后，可以考虑购买健身手套或护腕。 我觉得这两个肯定是需要的，其他的防护装备就看你的了。 如果你某些地方有旧伤，最好随身准备一套，比如腰托、护膝等。如果你有长期训练计划，深蹲带也是必须的。
7. 决定主要目的是减肥还是健身。 如果是跑步机等无聊运动，可以考虑戴运动耳机听音乐或者带iPad看视频。 它们会陪伴你度过漫长的跑步时间，而且不会太痛苦。 下载节奏合适的东西，不要太快让你感觉累，也不要太软让你跑不动。
如果你有朋友，最好也带上他们。
8、最后一点，不要自卑，心态平和。 我只是想一年的时间我就能拥有这么好的身材。
你不可能今天训练明天施瓦辛格，也不可能靠走动就练出八块腹肌，更不可能因为你举重就让女孩爱上你。 你锻炼只是为了自己，方法正确，态度正确。
一些对新手有用的注释：
1.去之前先上网查一下如何练习，了解一些健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心中有一个大概的认识。 不要被教练忽悠了，顺便辨别一下教练的水平。
2、健身房的评判标准不是看设备的新旧和舒适度，而是看氛围。 真健身房里有一堆熨斗（杠铃片、哑铃），假健身房里有一堆沙发、电视甚至桑拿房。
3.除了个人训练外，头几次去健身房时不要购买教练推荐的任何东西。 先在网上做自己的研究，然后再询问。
4、新手要注意礼貌，多和人打招呼。 不要只坐在装备上，要么练习，要么呆在一边，这对很多老手来说都是大忌。 找一张椅子坐下来休息。 请勿在设备上休息或玩手机。
5、训练时不要和别人搭讪、聊天，因为他不可能回答你。 训练时说话会打乱他的呼吸和节奏。 如果您想提问，请等其他人休息后再提问。
6. 准备好接受私人教练要求您购买课程的准备。
教练主动告诉你健身知识基本上是不可能的。 如果他告诉你，那就好。 当人们推销私人培训时，他们指出基本工资根本不够生活。 有些教练连基础知识都不太了解。
第一次不要太费劲，一定要先热身。 如果你不经常锻炼，最好找教练进行一些指导。 如果是健身，在没有人保护的情况下，不要触摸杠铃等重型器械。 如果你想增肌，最好请私人教练教你几节课，或者找有基础知识的人来教你。
如果你想增强肌肉或增强体质，这里有三个建议：
1、如果你对增肌不了解，没有健身计划，也不想请教练，没必要急着去健身房。 普通人需要的力量训练和重量训练在家就可以完成。 可以搜索无器械训练、自重训练等关键词，至少半年应该够了。
2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。 健身房只占这三项中第一项的30%左右，并不是必选项，所以不要以为去健身房就能让你“健身”。
3、合理的训练计划并不是只是从网上照搬一些高难度动作，训练的组数和次数都可以做到。 如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最有可能对新手造成心理上的打击，造成身体上的伤害，所以必须有人来承受。
如果您不打算聘请私人教练，建议去健身房的先决条件是：
1.了解肌肉生长的原理和超额补偿（超额恢复）的概念。 了解为什么运动在过度恢复期间最有效。
2. 了解负荷、训练时间、训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。 了解耐力训练、力量训练和爆发力训练应采用哪些训练组合。
3.找一个卡路里计数网站，了解运动后需要多少卡路里以及如何补充这些卡路里。
4.了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的功能，以及蛋白粉、肌酸等运动补充剂可能产生的副作用。 了解锻炼期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物以及如何获取它们。
5.了解为什么姿势必须正确，了解一个动作进行的时间长短，以及不同程度的伸展和收缩对肌肉生长的影响。
6、避免常见的健身误区，比如为了减肥而训练，无氧运动比有氧运动更容易造成伤害，而且练得越努力越好。
7、大致知道哪些动作对应哪些肌肉，了解每个动作的要点（比如蹲的时候膝盖不能超过脚尖，否则很容易造成膝盖受伤，做两次就知道了实现的首要条件是“臀部向后倾斜”。
健身的科学性非常重要，因为健身实际上是最有效的活动之一。 一个好的健身计划可能让你每周只需要2小时的力量训练，但它会24/7地锻炼肌肉，而且效果会很棒。 不比每天去健身房的人差。 初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不了解训练背后的意义和原理，很容易陷入误区。
