“巨石”道恩·强森和美国队长使用相同的套路，但级别不同。 都是传统的体能训练、健美和力量训练。

这也导致了他们的肌肉类型不同。

1.杰恩·斯坦森

杰恩·斯坦森是前英国国家队跳水运动员，也是我非常喜欢的演员。 他的体型很好，个头也不是特别大。 25岁参加奥运会的时候他就已经身强体健了。

训练主要以身体素质为主。 训练的目的是围绕力量、速度、爆发力、敏捷性和身体协调性。 它更类似于交叉健身。 一切都是为了更强的身体素质服务，这与他作为运动员的经历以及遵循更高、更快、更强的奥林匹克运动精神有关。

与体型无关，所以我的尺寸不是很大。 相对于他超低的体脂来说，已经很不错了。 想要训练成他这样的人，需要3年多的时间（训练前看他的身体状况）。 他的体脂率为6%，肌肉量非常强健，属于强健、爆发力类型。

好莱坞为数不多的不吸毒的强人之一。 拍电影的时候，需要保持良好的身材，杰森吃6到7顿饭，没什么特别的，碳水化合物好，蛋白质高，脂肪好，没什么好说的。

日常生活中我并没有特别控制自己吃什么。 在那个水平上，我的基础代谢非常高，运动消耗的热量也非常高，尤其是对于喜欢体育锻炼的人来说。

2.美国队长

美国队（因为我觉得无话可说的好莱坞明星误导大众，认为短时间内的强化训练会让自己很快变强），而是要达到美国队的水平（肌肉围度、肌肉量、肌肉量）分离），饮食基础很棒加上3年以上的专业培训。

美国队长正在服药，拍摄前还要骑自行车，所以他的体型发生了很大的变化。

众所周知，美国队长吸毒。 好莱坞有一种特殊的好莱坞训练方法。 汤姆·哈迪在《勇士》中的表现，汤姆·哈迪在6个月内变成了肌肉男，蝙蝠侠克里斯蒂安·贝一度变得更瘦更强壮。 韩，这不仅得益于刻苦的训练和严格的饮食，还有高科技，但这不能否认演员自身的努力。

你要明白，除了刻苦训练之外，吃药还有一段距离。 最好不要以好莱坞明星作为你的训练目标。 他们确实努力工作，但肌肉不能仅靠努力来增长。 这也需要时间。

3.约翰逊

“巨石”道恩·强森的训练属于传统健美风格的训练方法，属于刻苦训练。 药物不是万能的，即使吃药、不刻苦训练，也不可能达到约翰逊的水平。

健美运动员找不到合适的中文词来形容这个词。 中文翻译是健美爱好者、肌肉锻炼者。

这不太合适。 健美运动员这个词在健身房里很受尊重。 健美运动员需要忍受很多痛苦。 升级到竞技运动是非常困难的。

有的教练不理解，会说：“我不练这么大的肌肉。” 顶尖的健美运动员，基因、艰苦的训练、严格的饮食、药物必不可少，付出的牺牲是常人无法想象的。

想要成为约翰逊，需要强大的基因、刻苦的训练、还有黑科技。 不可能是正常的，除非是基因突变。

这么一说，我感觉浇灭了大家训练的热情。 不，合理训练，制定计划，完成计划。 享受运动的过程，享受运动给自己带来的健康，积极的生活态度才是训练的核心。