我太胖了，进不了门！
我一踩到秤上，就感觉指针转动了两圈。
今年什么样的塑料外套很流行？
戴在身上就像购物袋一样
太生气了！
我想站起来！ 雕刻！ 减少！ 胖的！
要知道体型是一个人的第二个外貌！
不要胖到没有衣服穿。
出去裸奔
你会被警察带走的！
那么如何减脂呢？
减肥专业站长推荐
十大优雅、美丽、大方的健美操
感觉真好，我想起飞
现在就起床去健身房吧！
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有氧运动
增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能。
有氧运动是有氧运动的一种。 其特点是活动时间长、强度适中、有效控制体重、有效提高练习者的各项身体素质。 健美操对场地要求不高，四季均可进行。 进行锻炼对人的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。 这也是减肥的最佳运动课程。
适合中青年及体力较强者，摄入热量600-800卡。
防范措施
☞ 刚开始行走时，应放慢脚步，给身体和下肢足够的适应时间。 刚开始不要做太久，10分钟左右为宜。
☞ 走动前，热身和做适当的伸展运动非常重要，尤其是下肢的适度伸展。
☞ 初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。 然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉强。
☞ 健身操结束后要及时更换出汗的衣服，以免着凉。 尤其是在空调房里运动后，洗澡前更应该做一些伸展运动。
☞经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。 天热运动时出汗较多，留在脚趾缝里的汗水很容易让细菌滋生。
☞ 做健美操时，应穿着合身、防汗的健美服。 不要赤脚穿普通皮鞋。 健身鞋应有厚实的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。 鞋身不宜太软，可采用半高筒款式，保护脚踝。
☞ 女性需要特别关注
① 运动时要戴好胸罩，最好是支撑力强的。
②经期锻炼时，运动量不宜过大。
③没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。 即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
跆拳道
加强关节活动能力、肌肉耐力，身体将不再僵硬，协调性和平衡性也会明显提高。
将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，随着音乐打拳踢腿，不知不觉就减掉了多余的脂肪。 格斗体操需要速度和力量的完美结合，会消耗大量的能量。 热量，练习拳击练习可以增强腰部和腹部的肌肉力量。 经过3个月的连续练习，练习者就能拥有良好的耐力。
适合脂肪堆积较多的女性，消耗600-800卡路里热量。
防范措施
☞ 穿吸汗、宽松的运动服、有气垫的运动鞋、戴手套，因为手套可以帮助练习者有效地将手指并拢，从而出拳更有力。
☞收紧腹部和下颌，在脸前握拳（防御姿势），保持正常呼吸，不要屏气。
☞ 侧踢时不要向前扭转，否则压力会集中在膝盖上。 伸展脚趾会扭伤膝盖。 你应该向脚趾扭转，以减少膝盖的侧向压力。
☞ 不要僵硬膝盖以减少缓冲作用。 转弯时抬起膝盖，否则可能会扭伤十字韧带。
☞ 出拳时，用肩膀带动出拳，并注视目标，然后完成出拳和踢腿。
☞避免肘部、膝盖用力过大，避免闪避或出拳时动作过大造成脱臼，避免扭转动作。
☞ 如果出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快等症状，请停止练习。
有氧拉丁
锻炼腰部、臀部和大腿，防止脂肪堆积。
有氧拉丁自由、激情、节奏感强，非常适合年轻人。 它需要100%的情感投入，强调精力消耗。 越能淋漓尽致地表现出拉丁的感觉，就越能放手、毫无顾忌，在音乐中释放自己的身体，从而获得身心的放松。 它注重运动量和髋、腰、胸、肩等关节的活动。 它不是简单的有氧运动，也不需要统一。 如果坚持下去，腰部两侧和大腿内侧就会得到充分的锻炼。
适合部分肥胖者，摄入500-700卡路里热量
防范措施
☞ 如果呼吸困难，请休息一段时间后再决定是否继续。
☞ 避免过度扭动腰部，根据感觉适当调整。
☞ 如果出现以下情况，如腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率快等，可以停止练习。
☞ 关节不要太紧张。 健美运动员迈步时应放松肩关节。
☞ 如果动作有难度，可以循序渐进地练习，先学脚部动作，再学手臂动作。
杠铃泵
塑造和美化肌肉，增加骨密度，预防骨质疏松。
世界上最快的塑形和减脂运动。 它结合了有氧运动和无氧器械运动的优点，并增加了有氧运动动作和节奏感强的音乐，让健美运动员在激动人心的氛围中完成训练，事半功倍。 它还可以通过不断刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体骨质密度。
锻炼臀部、大腿、臂背、腰腹部多余脂肪，消耗500-700卡路里热量
防范措施
☞ 和拳击体操一样，应该穿贴身的衣服，这样才不会因为宽松的衣服而影响动作。 还应该穿一双舒适的软底运动鞋。
☞ 根据音乐的节奏进行动作，以音乐作为动作速度的标准。
☞ 运动时不要完全伸直关节。 给身体一个缓冲，运动效果会更好。
☞ 一定要根据自己的情况掌握运动量。 不要太勉强。 如果坚持不了，就及时停止。 最后的动作一定要按照要求尽可能标准。 有质量地完成动作以避免受伤。
踏步健美操
有助于改善心肺功能
作为健美操的一种形式，“踏板健美操”在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。 它将健美操的动作和步骤放在踏板上。 因此，它具有健美操的所有特点。 同时，由于大部分动作是在踏板上完成的，因此可以更有效地提高健美运动员的协调性。 这些踏板的高度是可调的，高度越高，力量越大。
对于减少腿部和臀部脂肪以及膝盖受伤的人来说，这也是一项很好的运动。 它消耗500-800卡路里热量。
防范措施
☞ 运动时需要穿健美操服和底部较有弹性的运动鞋。
☞上课前一定要活动一下手腕、脚踝、膝盖等部位。
☞ 踏板必须放置正确、平稳。 初学者应主动向导师请教。
☞ 初学者最好选择初级课程。
爵士舞Jazz
增加肌肉收缩的速度和强度，改善肌肉的协调性。
它可以预防或减少肌肉、肌腱和韧带的损伤。 尤其是爵士舞者，背部、胸部、腹部等部位的使用频率也相当高，所以在做热身运动时更要注意。 它还可以为学习者做好开始锻炼的心理准备并培养他们的情绪，让学生更加专注并感受到学习的动力。
适合各类人群，消耗600-800卡路里热量。
防范措施
☞ 进行热身伸展运动时一定要注意。 在身体肌肉没有充分热身之前，不宜用弹力冲击进行拉伸。 否则，可能会弄巧成拙，拉伤筋骨。
☞ 初学者应先分别练习身体不同部位的动作，然后逐渐添加动作。
☞ 跳舞时始终保持抬头、挺胸、收腹、腰挺、肩平、膝盖放松、大腿和臀部抬起。
肚皮舞肚皮舞
增加腹部肌肉力量和身体灵活性，燃烧脂肪，减少腹部脂肪。
肚皮舞是一种充满活力的舞蹈，既激烈又受控制，所以看起来并不需要大量的运动。 然而，只要你认真地跳10分钟，你的呼吸就会变得急促，不知不觉中你就会大汗淋漓。 如果你跳30分钟，你就会不停地擦脸上的汗。 肚皮舞塑身方法不同于普通的减肥方法。 它还增加了“乐趣”和“幸福”两个要素。 跟随神秘的音乐节奏，尽情地扭动身体，身心立刻变得轻松、自由。
适合所有人群，消耗300-500卡路里热量。
防范措施
☞ 肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，赤脚或跳舞专用的袜子。
☞ 课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，防止肌肉拉伤。
☞ 饭后30-60分钟即可练习。 运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。
☞ 肚皮舞通过促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。 但女性在经期应根据自己的身体状况调整运动量和强度。 如果运动过于剧烈，比如走路时晃动臀部，应尽量避免。
大胆地摇起来吧！
哈他瑜伽 哈他瑜伽
对神经系统、各种腺体和内脏器官非常有益。
能有效打通身体关节、韧带，有效拉长肌肉线条，减少身体脂肪，消除体内内科疾病。 传统哈达瑜伽是一种古老的瑜伽体系。 练习时要控制呼吸，深呼吸慢慢练习，强调完全放松。 这是一项非竞争性练习，强调每个姿势的感觉而不是完美。 整个人完全集中，身体和精神和谐运转，带来身体和精神的幸福感。 这个系统的真正力量在于它是通往永恒幸福和内心自由的道路。
适合各类人群。
防范措施
☞ 练习瑜伽姿势时，应穿宽松、柔软的衣服，最好是棉质、麻质的。 它们必须透气，并且您的身体在练习过程中不会受到限制。
☞ 鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部一定要保暖），手表、眼镜、皮带等饰物都要脱掉。
☞练习瑜伽时最好使用专业的瑜伽垫。 当地面太硬或不平坦时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助保持平衡。
☞ 饭后3小时内不宜练习瑜伽姿势
孕妈妈适当做瑜伽对宝宝也有好处！
固定自行车
塑造腿部肌肉，使双腿更长，增强心肺功能。
和所有有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 动感单车是健身房中最活跃的器械之一。 对身体素质要求非常高。 排出大量汗液，身体流失水分很快，所以要及时补充水分。 不过，大量失水并不意味着就靠“减水”来减肥。 如果你在运动的时候佩戴心率监测器，你就会清楚地看到从运动过程中的哪一刻开始你就完全消耗了脂肪。
适合各类人群，每小时消耗1000卡路里热量。
防范措施
☞ 在车上举起重物既无效又不安全。 当肌肉群处于稳定状态时，重量训练最有效。
☞ 请勿单手或双手空着骑行。 站立或跳跃时您可能会受到严重伤害。 坐着爬山时，会造成腰部受力不均。
☞ 骑自行车时脚趾不要朝下，会引起骨结节发炎、脚部麻木。 踩踏板时，双脚应与地面平行，脚底位于踏板中间。
☞ 为什么骑自行车没有任何阻力！ 无阻力蹬车是浪费运动时间，高速无阻力蹬车还会造成运动损伤。
☞ 后退会使踏板松动，踏板脱落时可能会造成受伤。 研究表明，向后迈步和向前迈步使用相同的肌肉群，消耗相同的热量，因此向后迈步没有任何优势。
你没有看错，这不是迪斯科，而是健身房！
尊巴舞
卓越的减肥塑身效果。
尊巴舞是一种低强度的有氧运动，难度不是很大。 与许多有氧运动一样，尊巴舞课程的强度安排遵循弱-强-弱放松的模式。 不同的尊巴课程通过舞步变化、使用慢节奏的舞步来改变锻炼的节奏。 暖身。 热身结束后，又换上另一种特色鲜明、节奏较快的舞步，通过逐渐加大强度，心率不断加快。 在尊巴训练中，你可以轻松到达其他有氧运动无法训练到的部位，尤其是腰部两侧扭转，可以轻松获得强化腰部肌肉的机会，这对于白领来说是一件好事。经常坐在办公室里。
适合所有人，消耗700卡路里热量。
防范措施
☞运动后最好吃高蛋白、低热量的食物，如豆制品、鱼、乳制品、鸡肉等，可以为身体提供运动后必要的补充。
☞ 最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套。 鲜艳的色彩在尊巴舞锻炼过程中可以起到良好的心理作用。
☞ 运动时最好穿软底平跟运动鞋。
☞建议运动前1个半小时饮用富含无机盐和维生素的运动饮料，以保证运动时身体不缺水。
这对于胖子来说简直是福音啊！
忘记塑料外套
可以穿任何类型的夹克
你为什么认为你想要摆脱脂肪？
猜一下！
你想带着多余的脂肪挤进地铁吗？
或者你想在约会时带走多余的脂肪吗？
所以
问题来了！
你知道如何做无脂有氧运动吗？
减掉了多少脂肪？
