我国古代导引术中，八段锦流传最广，对导引术的发展影响最大。 尤其是最近，它被“正式宣布”为针对COVID-19的健康练习。

①促进手术后肩部周围肌肉的恢复，增加手部肌肉力量，提高手臂握力。

②动作只有8个，简单易学。 通过学习并坚持做八段锦，是可以改善患者的抑郁情绪的。

3.五禽戏

五禽戏是华佗根据虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的体貌特征而创造的。 从动作来看，它是最有趣味性的中医养生操。

①大家都知道化疗会损害人体的免疫力，体内CD3+、CD4+的活性水平会降低。 研究表明五禽戏在提高CD3+、CD4+水平方面具有一定优势，表明锻炼五禽戏可以提高肿瘤患者的免疫力。

②五禽戏的动作轻柔、舒展，适合刚做完手术并得到医生许可的人单独练习。

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现代健身运动

有些米友喜欢跑、跳，这是一种精力充沛、高强度的运动。 他们认为当自己心跳加快、全身出汗时，感觉非常清爽。 这里所比较的现代有氧运动主要是指一些短时间内提高心率的运动。 比如跑步、跳绳、高强度减肥运动、健身房的哑铃练习、瑜伽等。

1.有氧运动

目标心率：首先你需要了解高强度和低强度的区别。 根据Kawarvin最大储备心率百分比法确定目标心率。 公式为：目标心率=（220岁静息心率）×60%+静息心率。 目标心率被认为是运动强度，公式中的百分比代表强度。 低于50%为小运动量，50%～75%为中等运动量，超过75%为大运动量。

例如，30岁的人静息心率为70次/分，想做少量的有氧运动，她的目标心率应该是：（190-70）×50%+70= 130 次/分钟。

年龄较大时：对于年龄较大的朋友，如60岁以上的朋友，参加有氧运动时，心率应控制在170-60=110次/分钟。 对于体弱多病的老年人，为了安全起见，可以选择（170-年龄）×0.9的计算公式。

科普提醒

综上所述，证明健美操、跑步、游泳等运动都可以进行。 抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。 但健美操时应避免以肩部为圆心、以患肢为半径进行手臂快速旋转，如开合跳、摆手等动作。 进行离心运动时，淋巴液会从身体的近端倒流到远端，积聚在患者的手臂和手掌中，加剧患肢的肿胀。

运动前，建议您先计算一下自己的目标心率，中低最好，然后根据自己的身体状况进行热身后再开始运动。 复旦大学附属肿瘤医院研究显示，肺癌患者建议通过步行、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行锻炼，每周3-5次，每次25分钟以上。

2.抗阻运动

阻力运动是无氧运动，如举哑铃、弹力带等。 随着健身房在平民中的普及，抗阻运动防治上肢淋巴水肿逐渐成为热门话题。

有些接受淋巴结清扫术的患者上肢出现淋巴水肿，担心举起哑铃会加重水肿。 但国内外大量实验表明，不会增加淋巴水肿的发生率或加重原有症状，并且抗阻运动可以增强肌肉力量。 改善身体疲劳。

动作方面，对于大肌群的压腿、仰卧推举、推胸等动作没有限制，可以在强度范围内进行练习。

美国运动医学会建议：对于初学者和老年人，每周训练2-3次，1-3组/次，每个动作重复8-12次，运动强度以不让自己感到疲劳为宜。

3.瑜伽

国外一项为期8周的实验表明，瑜伽可以减轻淋巴水肿的严重程度，恢复部分上肢功能。 舒缓的瑜伽音乐还可以帮助肺癌患者放松。

不过需要提醒大家的是，瑜伽虽然看似简单，但错误的姿势和用力很容易损伤肌肉，造成肌肉拉伤。 瑜伽是一项“技术活动”。 练习瑜伽时最好有专业老师指导！

4.肺癌手术后的绿色呼吸练习

肺癌患者的呼吸功能锻炼应贯穿整个治疗过程，增强肺部活力，避免出现严重呼吸困难。

运动量这么大，该怎么办呢？ 抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。 别担心，米健科学顾问请厦门大学附属中山医院呼吸内科副主任医师陈波医生为您带来这套简单实用的绿色呼吸练习。 漫画讲得清清楚楚，居家锻炼对于肺癌患者来说必不可少，赶紧开始使用吧！