46.肌肉控制的另类训练方法

最近，我在逛哔哩哔哩的时候，看到了一个神奇的视频。 这是马克西克的肌肉控制训练演示。 看了之后我知道现代健美的展示动作应该出自于此。 视频中附有一本关于创始人Maxik训练方法的书，所以我出于好奇就下载了它。 看完之后，彻底颠覆了我对健身的看法。 马克西克从小就患有佝偻病，发育较晚，所以身体一直很虚弱。 医生告诉他的父母不要让他举重物，说举重会导致他受伤。 他的父母非常忠实地遵循医生的指示，所以即使马克西克想通过力量训练来改变自己，他也无法通过举重来做到。 于是他采取了独特的方法，只练习如何收紧肌肉，结合自我按摩，结果证明非常有效。 更神奇的是，练习了几年后，他去当地的一家健身房尝试举重，他能举起的重量比任何人都多。

马克西克的理论是，肌肉密度和控制训练比举重更有效、更安全。 举重只是偶尔证明自己力量的一种方式，也是一种技能训练。 部队安全的增长并不那么有效。 那时的中国还是中华民国，还没有吸毒的现象。 所以，现代科技代谢增肌方法不在我们讨论的范围之内。 这可以说是一种违背当时常理的理论，也确实遭到了很多老教练的谩骂。 因此，在他去世后，这种训练理论即使在欧洲和美国也很少流传。 但每个人都有一些共同点。 健美、健身比赛中展示动作、瑜伽的脑力训练属于肌肉控制训练。 只是在训练中并没有起到主要的作用。 这些天我尝试着按照Maxik的方法进行训练。 超级有用。

（肌肉结节收缩）

在我对这个训练的理解中，首先要训练的是我们肌肉的收缩能力。 我的运动解剖老师最喜欢的一句话是：肌肉的职责是收缩。 但扪心自问，我们真的收缩了每一块肌肉吗？ 每块肌肉能否将其收缩控制到尽可能短的长度？ 为什么身体的某些位置与我们在伸展时可以主动到达的位置相同，而其他位置则不然？ 这种失败在专业术语中被称为主动肌无力，但到底是无力还是根本无法使用呢？ 当你闭上眼睛时，你能感觉到肌肉在工作吗？ 马克西克发现了一直摆在我们面前却被忽视的真理，要训练肌肉，不要通过其他方式训练。 训练的重点应该是肌肉，而训练肌肉最好的方式就是让它们在任何角度发力。 所以第一步就是把肌肉收缩到尽可能短的长度，俗称峰值收缩，就是说每根肌肉纤维都能尽可能地收缩。 但不仅是那些大肌肉，那些小肌肉也可以这样练习。 例如，脸上的所有肌肉都可以使用。

下面附上面部肌肉训练方法。 注意以自己的呼吸为单位收缩，不要计时。 基本上只需要五个呼吸左右的时间。

对于额肌，慢慢地将眉毛抬得尽可能远。 保持紧张状态几次呼吸，然后放松。

对于眼轮匝肌，紧紧闭上眼睛，感觉用眼睑将眼睛尽可能深地向内推。 保持紧张状态几次呼吸，然后放松。

颧骨，使用像笑一样的面部表情，但不要张开嘴。 慢慢收缩肌肉，保持紧张几次呼吸，然后放松。

口轮匝肌将嘴唇收紧。 保持紧张状态几次呼吸，然后放松。

咬肌，让上牙非常小心地压在下牙上，不要有任何错位，因为如果有错位，很容易伤到牙齿，咬起来很费力。 保持紧张状态几次呼吸，然后放松。

舌头，舌头是我们身体最灵活的肌肉，但是我们从来没有训练过它。 但训练他收紧很简单。 外国人看不懂。 我们的祖先几千年前就说过，舌头位于上颚。 保持紧张状态几次呼吸，然后放松。

尽管面部运动并不常见且经常被忽视，但它们非常重要，因为它们的不自觉的永久拉伸会产生压力和不适。 此外，增强面部肌肉是减少衰老影响的关键因素之一，因此面部肌肉控制训练将产生巨大的好处。