迄今为止，睾酮的作用尚未完全阐明。 但毫无疑问，它可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪，并带来许多其他好处，包括改善情绪、睡眠、增加性欲，使人精力充沛，身心健康，拥有更高的生活质量。 然而，三十岁之后，大多数男性的睾酮分泌会慢慢下降，使他们面临心脏病、2型糖尿病和肥胖症的巨大风险。 它还会导致他们失去矿物质、性功能下降、肌肉质量减少和体力丧失。

女性也会受到睾丸激素分泌减少的影响。 虽然女性的睾酮水平只有男性的十分之一，但和男性一样，其分泌在二十多岁时达到顶峰，然后下降。 睾酮分泌减少会对女性体内的雄性和雌性荷尔蒙平衡产生负面影响，使女性更容易肥胖、代谢下降、体力减弱、骨质疏松、增肌困难等。

睾酮对人体运动的影响极其多样。 对于健身来说，其对肌肉的生长调节作用是最重要的。 睾酮通过指导身体的运输系统将氨基酸、糖和其他物质运输到肌肉进行修复、合成和强化，从而使我们能够生长肌肉。 同时，睾酮可以大大提高我们的运动耐力和抗疲劳能力，所以睾酮也是体能训练时重点关注的激素。

当然，作为一种男性激素，睾酮还具有促进发育和性能力的能力。 睾酮水平低的男性通常表现得更“少女”。

那么想要增加肌肉合成该怎么办呢？

通过首先让身体自身的睾酮水平降低并让身体适应产生更多的睾酮来提高睾酮水平。 所以我们可以通过一些训练来降低我们的睾酮水平，休息后达到新的峰值，让我们的肌肉爆发。

许多研究证明，某些方法的结合可以提高睾酮水平并促进肌肉合成。 当然，并不是要求你注射合成代谢类固醇（外源性睾酮），而是通过一些健身技巧以及饮食和生活习惯来进行调整。

以下是提高睾丸激素水平的三个技巧，可以让您增强肌肉并加速

1.每次训练都必须包括大肌群的训练。 尤其是腿部大肌肉群的训练，可以极大地刺激睾丸激素的分泌。 因为大肌肉群的训练会消耗大量的睾丸激素，尤其是重量比较重的时候。 因此，在每次训练计划中，最好在一开始就安排一到两个大肌群的大负荷训练。 下面介绍几个可以充分刺激睾酮分泌的动作。

1.后座深蹲

仰卧深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌肉和核心肌同时工作，并且能够承受比较重的重量。 是刺激睾酮分泌的最佳选择。

2.罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉需要臀大肌、腿筋、核心肌和手臂肌肉的配合，还能很大程度上刺激睾酮分泌。

3.跳出盒子

在非负重运动中，没有什么比跳箱更能刺激睾丸激素水平了。 因为跳箱需要全身共同努力，而且是一个爆发力很强的动作。

4.卧推

在上半身训练中，卧推无疑会刺激更多的肌肉群。 正确的卧推姿势需要胸大肌、肩部肌肉和手臂肌肉的发力，还需要核心肌肉的收紧和锁定。

5.引体向上

吸烟、饮酒会抑制睾丸激素的分泌，对健身不利。 我们还必须确保每天都有睡眠。 睾酮再分泌的时间主要集中在我们睡觉的时候，所以睡眠不足也会导致睾酮不足！

想要增肌，必须掌握睾丸激素的刺激和分泌，合理安排训练，增加大肌群的训练，注意饮食中蛋白质和主食的摄入，养成良好的生活习惯，在以达到较高的速度。 增肌效果。